「健康六味」每天四步三分鐘，告別肩頸痛

Hey朋友，還在看手機呢？看了這麼久是不是有點累了？來做套動作放鬆一下吧！

開始動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放鬆。
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第一步：前俯後仰

雙手叉腰，抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。停留片刻后，再上下反覆做6次。

第二步：左右旋轉

雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向右側，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反覆交替做6次

第三步：提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然姿勢后，再反覆做6次。

第四步：左右擺動

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反覆做6次。

注意事項：做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，擺動動作以慢而穩為佳。