生病後還能繼續健身嗎？一般分兩種情況 這些方面你更要注意

最近，隨著各地氣溫普遍下降，我們稍不留神就很容易生病。在方少身邊，有很多朋友向我問過這樣一個問題：當我們生病時，能否堅持健身訓練？按照我們的慣性思維，生病了就要休息，這樣才能讓身體更好地恢復。這些朋友有這樣的顧慮，當他們生病停止健身時，可能會掉肌肉，這個對於想要增肌的人來說是很難忍受的。對於生病了是否可以健身的問題，我們必須分成兩種情況討論，大家可以根據自己的實際情況，靈活選擇是否帶病堅持健身。

在健身界中，有個以脖子為界的檢查法，如果是脖子以上的癥狀，比如鼻塞、輕微的嗓子疼和咳嗽、打噴嚏（一般要佩戴口罩，以免在健身房將感冒病毒傳染給其他人），一般都可以堅持訓練。如果是脖子以下的癥狀，比如胸悶、反胃甚至有嘔吐感、高燒引起的渾身發熱等情況，那最好待在家裡休息。除此之外，我們必須結合自己的實際情況，感知自己在生病時處在怎樣的身體狀態，如果明顯感到不舒服甚至做什麼都力不從心，那就最好選擇休息。

在方少的身邊，是有很多健身愛好者「小病不下火線」，他們覺得在健身房擼擼鐵、流流汗后精神狀態更好，也更有利於恢復，其實這樣的想法有些局限，如果你只是輕微的發燒或感冒，那適當流汗及時補充水分、外加洗個熱水澡倒是有利於恢復，但並不適用於所有情況。生病了能不能健身，更多要取決於你自個當時的狀態和感受，如果選擇堅持健身，那麼你需要注意以下這些問題。

首先，你在生病後的訓練強度不能跟平時一樣，無論是訓練的重量、組次數還是訓練時間，都要有所削減，更不要在訓練中做到力竭。如果訓練過程中很容易出汗，則要及時補充水分和鹽分，隨時留意自己的身體狀態，一旦有不適感，需要立即停止訓練。其實對於大多數生病的情況，半個小時左右的有氧運動（中低強度即可）是最合適的訓練方式，因為這樣的訓練不會給自己的身體造成太大的負擔，還能改善自己的精神狀態。

冬天健身不要裸上身，容易著涼

不管怎樣，人一旦生病了，或多或少肯定會對訓練狀態和肌肉耐力等方面造成不小的影響，大家冬天進行健身訓練時一定要做好保暖措施，尤其是早晚一般溫差比較大。除此之外，當你在健身訓練結束后，也需要及時保暖，以免讓病毒有可趁之機。當我們訓練結束后不會感到明顯出汗時，可以及時洗浴（熱水澡最佳），洗完澡后同樣要做好保暖。