老司機告訴你瘦身絕對不反彈的秘訣

前不久，有個朋友跟我講過一件事，挺有趣。她買輛車，買之前覺得這個車保有量不高，自己挑的顏色又挺特殊，沾沾自喜有品位。買回來之後，卻發現滿大街都是同款，既嫌棄，又後悔。

這很正常。聽說作家能聞到書香，商人能聽到錢幣落地的聲音，你關注一件事自然會留意它。

就像我，自打來到「多用」，從前看人看腳下，到現在看人看身材，總算抬起頭了。一個人體型發生微小變化，我都能一眼看出來。

比如薇薇。我的一個跑友，夏天跑完步做拉伸時經常認識的。她人很胖，愛聊天。

她總喜歡跟我念叨支撐她減肥的信念，為了這個信念，她只吃蔬菜，每天跑步，現在已經瘦了10斤，她還咬牙切齒髮誓要在年底練出馬甲線。我嚇了一跳，趕緊勸她沒必要這麼玩命，心急吃不了熱豆腐，尤其是減肥等等。她不以為然。

不久前我又見到她，並沒有發現她的體型有任何變化，反而比夏天還胖了點。沒等我問，她主動說自己膝蓋受傷，最近沒跑步，也不忌口了，先養傷，等身體恢復了再繼續。

這個結局我毫不意外。但凡她有苦行僧一般的意志也不會胖成那球樣，放棄了也是理所當然。

薇薇代表了一類減肥人群。

這類人總是雄心勃勃的開始減肥計劃，為了短時間瘦下來，強迫自己不吃主食，不吃肉，每天運動，然後就呵呵了。堅持不了幾天，看到沒效果就堅持不住了，一邊自責，一邊繼續原來的生活方式，直到某天再次遇到刺激，又產生了減肥的願望，接著，又開始下一輪的循環往複，無盡輪迴中，屢戰屢敗，屢敗屢戰。

為什麼會這樣呢？

以薇薇為例。她喜歡吃，每天各種吃，從早上起床一直到睡前，她都不停嘴。正餐都是油膩不說，晚上還經常燒烤，一箱子零食，加上各種堅果，水果，根本不知道什麼叫吃撐。她的胃就像個無底洞，再加上從來不運動，經常加班，到家后還追劇很晚不睡作息不規律，這些都是導致她發胖的原因。

總結一下無非就三方面。飲食習慣，運動習慣和休息習慣。薇薇的錯誤就在於，她上來就想三個習慣一起改，和過去的她說拜拜，有點用力過猛了。

改掉一個壞習慣是需要付出注意力和時間的，更何況同時戒掉兩個以上的壞習慣，薇薇一下子對自己的生活做出太大的改變，所以很難適應。

減肥慢慢來，壞習慣要一個一個改。

相比之下。我的同事 Lee 的減肥之路就順利多了。他從200斤到現在150斤用了將近一年，而且穩定在現在體重再也沒有反彈。

Lee的情況和薇薇差不多，也屬於愛吃不運動，生活不規律，而且，他還多了一樣應酬。

他沒有像薇薇那樣冒進，先從最容易的入手，避免一切不必要的應酬，實在推不掉的，就硬著頭皮參加，酒先推掉，理由是自己體檢不合格。然後嚴格控制飲食，每天自己帶飯，基本都是蔬菜，水果，少油膩，幾個月後，他的體重慢慢下來了。

體重是下來了，他卻覺得這樣的生活了無樂趣。吃飯跟選妃似的，每天戰戰兢兢如履薄冰，生怕自己會胖回來，他有點撐不住了，找我取經，他說他還想吃盡天下美食呢。

作為老司機，我的建議是加大運動量。慢慢從有氧的跑步過渡到力量加有氧，用一些好習慣慢慢取代那些壞習慣。

因為當我們有一項不想要的記憶或者不良習慣，我們是無法完全去除掉，只能用一種新的記憶或新的習慣去替換它。

如他所願，幾天前有一次聚會和Lee 一起吃飯，餐桌上他不在挑三揀四了，運動已經變成了他新的生活習慣，現在即使每餐照常吃，也不會再發胖了。

都知道減肥三分練，七分吃，這話沒毛病。減下來后呢？保持身材，讓身材更性感，就要三分吃，七分練了。

順序對了，瘦了才不會胖回去。

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