別光顧著跳繩鍛煉，跳繩也有正確姿勢！

跳繩是可以減肥的，而且是一種相當好的減肥運動方法。減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。所以，想要安全減肥的人士，可以選擇跳繩這項運動。跳繩是一種簡單但又能協調全身的運動減肥方法。只有長期地保持運動才能讓減肥不反彈噢!跳繩減肥法幾乎是這麼多運動最容易堅持的啦，快來看看正確的跳繩減肥方法吧!　在減肥運動中，跑步跳繩等都是最經濟實惠有效又健康的減肥方法

一、跳繩減肥優點：

1.可消除臀部和大腿部的多餘脂肪。其實跳繩是牽一髮而動全身的運動，主要消除臀部、大腿脂肪還能讓整個人的血液循環，消除水腫。

2.簡便，有趣，不受氣候，位置影響。跳繩所需要的空間比較少，只要有一塊平坦的地面即可。

3.使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。連續跳繩可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陳代謝，使血液獲得更多的氧氣，使呼吸和心血管系統得到充分鍛煉。

選擇跳繩

1、最好每個人準備自己專用的跳繩；

2、根據身高選擇，不可太長也不可過短；

3、軟硬適度，初學宜用硬繩，熟練后可改軟繩；

4、選擇質量較好的，膠質的把手；

熱身運動

1、跳繩的時候要選擇柔軟輕便的高幫鞋，避免腳踝受傷；

2、選擇軟硬適中的草坪、木地板、泥土地比較適合；

3、跳繩之前先放鬆一下肌肉和關節，稍微動一下熱熱身；

跳繩減肥的正確方法：

1.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對摺拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

2.跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

4.要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

6.跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

防止跳繩受傷的注意事項

首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制，但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

其次跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

再次在繩子的選擇上，應選軟硬、粗細適中的繩子。初學者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

最後要做好充分的熱身運動 ，放鬆肌肉和關節，防止扭傷。另外過於肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過 25屬於過重，而30以上則屬肥胖。

跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。