睡前的這些壞習慣直接影響人的壽命，你知道是什麼嗎？

日常生活中，有很多的習慣會影響著我們的身體健康，比如睡前，晨起的一些習慣影響著人們的健康，有時一些壞的習慣還會影響人的壽命，對於這些習慣你了解多少呢？

睡前的4大「短命」習慣，5大「長壽」，有習慣，你做對了嗎？

一般能長壽的人，生活習慣都會很好。雖說晨起的一些做法會讓身體健康，但是睡覺前也有一些習慣，同樣會嚴重影響一個人的壽命！

睡前4大「短命」習慣

習慣一：劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按養生穴位。

習慣二：情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，情緒要平穩。

習慣三：仰面而睡

最好的睡眠姿勢是向右側卧，這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處於一種自然放鬆的狀態下，比較容易睡著，也較為容易將疲勞消除。

仰卧會使我們的骨骼以及肌肉處於一種緊張的狀態，不利於消除疲勞，而且易產生噩夢，影響睡眠質量。

習慣四：睡前宵夜

中醫認為「胃不和，則寐難安」。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。

所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。

睡前五大「長壽」習慣

習慣一：刷刷牙，防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。

習慣二：喝溫水，減少心梗

晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。

大概350~500ml，可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。

習慣三：泡泡腳，預防中風

民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

習慣四：推腹部，趕走便秘

在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對於防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，並同時感覺腹部有無異樣。

習慣五：揉足心，強腰固腎

經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。

黃帝內經養生 一年四季的養生之法

養生要順應四季，天人合一

對於外界不正常的氣候和有害的致病因素，要及時避開，順從四時寒暑的變化，保持與外界環境的協調統一。要求人們飲食有節制，生活起居有規律，身體雖勞動但不使其過分疲倦，同時還要節慾保精。反對「以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真」。否則，就會導致疾病、早衰。

人本身就有一個健康的預警系統，如果你的生長和現實有了誤差，身體就會自動發出健康的預警了，在平常的生活中和飲食習慣中，一些都是身體外在的病變，而如果你仔細觀察的話，就可以了解這些隱形的信號告訴你的健康隱患，這樣你就可以做到防治"未病"。

大自然究竟告訴了我們什麼呢?春夏之際，陽氣生髮釋放，萬物萌芽生長，生命的能量活躍於外;秋冬之時，萬物蕭索肅殺，生命的能量收藏。而四季不僅僅體現在一年之際，人體也有四季之分，肝對春，應養"生"，心對夏，應養"長"，肺對秋，應養"收"，腎對冬，應養"藏"，脾為季節交替，應保"化"。

人生也有春夏秋冬，生長壯老，幼時為春，生機勃發，青年為夏，成長成熟，中年為秋，收穫內斂，老年為冬，修藏生息。每個月份也有春夏秋冬，依據月相變化分為朔弦望晦，女性面臨生理期的寒冬，男性也有月激素的變化。

二十四小時內也有小四季，晨午暮夜，臟腑經絡有著對應的活躍時段，晝夜顛倒就如同夏冬不分，一天的活動休憩應符合陽氣的釋放與收藏。無論是一生、一年、一月還是一天，無論是五臟還是六腑，只有釋放與收藏協調平衡，才能保證生命的能量生生不息。

因此，春夏秋冬之中，生長與收藏的正確調節很重要，人們應該像自然一樣學會春養生、夏養長、秋養收、冬季養腎。從夢中角度講，四季是自然昭示給人們的健康消息。

春季養肝

《黃帝內經》上說："春三月，此謂發陳。"意思是說，春季的三個月，是推陳出新、生命萌發的時令。天地自然，都富有生氣，萬物顯得欣欣向榮。

春天就應該晚睡早起，穿的衣服要選擇寬鬆的，並且要經常鍛煉身體，保持自己心情愉快，不要過分的勞累。因為春天人體的新陳代謝和肝臟有著特別大的聯繫。中醫表示春季肝氣旺盛而升發，人的精神煥發。可是如果肝氣升發太過或是肝氣鬱結，到夏季就會發生寒性病變。

夏季養心

夏季的三個月，是自然界萬物繁茂秀美的時令。此時，天氣下降，地氣上騰，天地之氣相交，植物開花結實，長勢旺盛，人們應該在夜晚睡眠，夜卧早起。

情緒應該保持愉快，不要發怒，要使氣機宣暢，通泄自如，精神外向，對外界的事物有濃厚的興趣。如果違背了這個道理，就會損心傷氣。《黃帝內經》說："心者，君主之官，神明出焉。"中醫認為"神"是指人的精神意識思維活動。

七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)表現出來就是人的情志活動，而人的情志活動是以五臟精氣為物質基礎，因此，心的思維之神對情志之神具有一定的調節作用，在心情致病過程中起主導作用，只有在心神先傷或心神活動失調，各臟之志無所統制和協調的情況下，才能分別傷害五臟。因此，養心得法，非常重要。

秋季養肺

秋季容平，意思是萬物在秋季成熟，自然景象平定收斂。秋季由於陽氣漸收，陰氣漸長，人體的陽氣隨之內收，因此，秋季養生必須注意保養內存的陽氣，凡精神、起居、飲食、運動等養生都不能離開"秋收"這一原則。

早卧早起。《黃帝內經》認為，肺與秋季相應，肺與秋氣相通，肺旺於秋，秋天肺的氣血最充沛，功能最旺盛。秋季天氣寒熱多變，寒涼之氣及秋燥之氣極易傷肺，發生感冒、咳嗽等證，所以秋季養生，重在養肺。

冬季養腎

冬三月，從立冬到立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年中氣候最寒冷的季節。這個季節人們應當注意保護陽氣，養精蓄銳，做到早睡晚起，等到日光照耀時起床才好。

《黃帝內經》指出："逆冬令則少陰不藏，腎氣獨沉。"此處的少陰指腎。中醫的腎不同於西醫，指的是腎的整個功能系統。腎主藏精，是人體陰陽的根本，主骨，生髓，其華在發，應於冬時。

因時擇食類

春為萬物生髮的季節，自然界陽氣萌動，飲食要以協助陽氣升發為原則，適當吃些蔥、姜、蒜、韭、芥等溫性食品，少吃冬瓜、綠豆芽等寒性食品。如氣溫較高，又需防止陽氣上升太過，郁而化熱，可多食清淡之菜蔬、性味甘涼的果品。

夏季暑熱多雨，飲食應以甘寒清淡少油為宜，如綠豆湯、西瓜等，但切忌過食生冷。根據夏季高溫濕盛的特點，飲食又要重視健脾、消暑、化濕，多吃苡米、綠豆、豆腐、藕、南瓜、苦瓜之類食物，少吃甜、油膩助濕之品。民間有「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」的諺語，夏季多吃辛味的生薑既可以辛散化濕，又能起到「養肺氣」的作用。

現代醫學認為，夏季隨著汗液的大量排出，體內蛋白質分解加速，消化液分泌減少，水、無機鹽、水溶性維生素、氨基酸等大量隨汗液排出，這就需要通過飲食來補充營養。所以，在夏季蛋白質供應一定要充分，可多吃瘦肉，特別應多進食豆製品，多吃蔬菜、水果，補充B族維生素、維生素C等。

秋季氣候涼爽而乾燥，宜多吃一些生津養液、清肺降氣、潤燥止渴之品為宜，可選用芝麻、核桃、梨、棗、菊花、銀耳等，具有滋潤性的食物。少食辛辣發散之品，民間有「八九月勿食姜」的說法，此時若多食生薑易生秋燥而致咳嗽。

冬季是一年中陽氣最虛，陰氣最盛的季節，人體與自然界相應，飲食也要以補陽為主，應吃性溫熱的食物，如羊肉、狗肉、甲魚、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米、桂圓肉、棗、山藥、核桃、板栗、松子、花生、葵花子等。