這裡有關於健身減脂的11個問題，滿滿都是乾貨，大家一定要耐心看完呦。

Q1：女人進行力量訓練會長肌肉嗎？女人容易長肌肉嗎？

①生長肌肉需要一種極為關鍵的激素，這種激素叫睾丸酮，沒有它肌肉很難生長。那什麼器官分泌睾酮？當然是睾丸啊，可問題是女性沒睾丸，雖然卵巢也能分泌，但數量極少。

②即使有了足夠的睾酮分泌，要長肌肉依舊是一件很難的事情，需要力量練習和極好的飲食。多組數，大重量的力量訓練，高碳水高蛋白的多餐飲食，差不多每種營養物質都要翻倍的攝入。即使是男性，增肌也是以年為單位的。

③大部分女生經過一段時間的訓練后，說自己變壯了，長肌肉了，其實是你沒控制好飲食，生長了一層皮脂（脂肪啊）。

Q2：為什麼進行力量訓練之後，部分肌肉看著變大了？

那是正常的肌肉充血，肌肉充血會造成一定圍度增加，但這是暫時性的，一般練完一小時后就消退了。很多女生跑完步小腿變粗變硬就是這個道理。

充血是指血液堆積在肌肉中，然後把血管撐大（就好比氣球）。很多血管被撐大了之後，在視覺上的效果就是肌肉變大了，同時肌肉也變硬了。（在硬度方面，充血前後變化最明顯的是男性的海綿體，你懂得~）

Q3：跑步會粗小腿嗎？

看了上述兩個問題的解答，應該明白了吧？根本不會粗的！更何況你還是減脂。

小腿對訓練極為不敏感，因為它幾乎承重著你全身的重量，你每天的行走，跑步，對它都是一種訓練。但你見過哪個長跑運動員，甚至短跑運動員小腿很粗的？只有健美運動員的小腿才那樣。

所以不要擔心小腿會粗，它即便粗了，也粗不到哪去。對於小腿天生粗的，目測那很可能是一層皮脂~

Q4：為什麼腰腹部脂肪難減，瘦身總是某個部位最後才瘦？

①因為脂肪的先天分佈，還有各部位脂肪細胞的大小也不盡相同，這就造成了人體型的千奇百怪。梨型，梭型，蘋果型......其實骨架和肌肉決定了你體型的基本樣子。

②如果你下身堆積脂肪較多，那麼下身肯定是最後才瘦的。因為下身脂肪多，要達到肉眼可見的變化需要一段日子，就好比一瓶2.5L的可樂和一瓶600ml的可樂，同樣喝掉300ml，你感覺哪個瓶子變化明顯？肯定是600ml的啦，因為它量少嘛。

Q5：為什麼做俯卧撐胸部沒感覺，胳膊反而酸了？

力量訓練做到肌肉發酸發脹，也就是「肌肉充血」越明顯越好，在健身健美上這叫泵感，一種肌肉充血帶來的快感。按不羈的想法，什麼時候你能感受到泵感，那麼就證明你訓練入門了。

做俯卧撐胸部沒感覺，是你的胸部肌肉太差，導致胳膊過多的借力。其實在俯卧撐動作中，胸大肌是原動肌。肱三頭肌（也就是你胳膊后側那塊肌肉）是協動肌，是輔助胸部發力的。

解決方法是啥？你只能儘可能的去感受你的胸大肌發力，遲早有一天，你會發現，你胸肌酸了、漲了。

Q6：空腹晨跑對身體有害嗎？

空腹晨跑我們要辯證的看，它有好處，因為減脂更高效，但也有壞處，那就是貧血，有點低血糖的人，你讓他空腹晨跑會要他命的。

因為個體差異，有些人空腹晨跑後會沒精神，但也有人空腹晨跑后一天都處於興奮狀態。所以如果你空腹晨跑沒啥不適，就大膽的去跑吧，容易疲勞的就吃點東西再跑或者晚上再跑。

Q7：做瑜伽或者普拉提能減脂嗎？

其實，瑜伽的有氧強度是真不怎麼高的，有那種動力性的瑜伽，但強度比起慢跑，單車這類有氧來說，強度還是差了點。

瑜伽屬於糾正性的運動，啥叫糾正性的運動？就是糾正你的不良體態，均衡全面的發展全身肌群。所以瑜伽作為減脂期的有氧效果會很差，同理普拉提。

Q8：力量訓練可不可以天天做啊？

最好不要，正確的說法應該是相同肌群不宜天天做，因為肌肉需要恢復。

比如深蹲練習，你天天做那就不太好了。你可以每天不同肌群循環著練，每塊肌群都能得到恢復與休息，比如，周一：手臂+胸部，周二：腿部+肩部，周三：背部+胸部....以此類推，將同一肌群的訓練隔開，注意補充蛋白。

Q9：為什麼我減脂，體重不降反增啊？

很多因素都能影響到你的體重。身體儲水，飯前飯後，早起睡前，各種不同的因素都會造成你的體重變化，所以體重在減脂期是不靠譜的，你需要更多的去關注你的體型變化。

而減脂期體重反彈，可能是飲食沒控制好，刺激了身體的超量恢復過程。

Q10：增肌和減脂的區別到底在哪裡

再回答問題前，先說一下」超量恢復「這個概念。

力量練習和有氧練習都能提高你日常的消耗，也就是提高基礎代謝，適度的訓練會漸進性的提高人體機能，因為人體對訓練有個廣義上的「超量恢復」的過程（包括肌肉，神經募集能力等等），這個過程依靠飲食和休息。

人體在訓練后，由於能量匱乏，人體內的代謝首先偏向於分解代謝，分解脂肪和少量肌肉用以恢復身體機能，這個時候你會很餓。然而當你訓練后開始飲食+充分的休息，人體就開始逐漸的偏向於合成代謝。

你訓練后，肌肉會產生輕微性的撕裂，在合成代謝階段，就會開始修復，在一段時間內修復量會超過原有水平，這種現象就叫做「超量恢復」，也叫「超量代償」。人體的肌肉力量之所以在「合理訓練」后能夠逐漸提高，就是因為有「超量恢復原理」在起作用。

對超量恢復起決定性作用的是什麼呢？那就是你的飲食+休息。假如，你飲食不控制，餓了就吃。（吃啥就不考慮了。）同時一周訓練4次以上，力量+有氧，即使你以有氧為主。一段時間后你身體也會明顯變重或者圍度變大，直到達到平衡不變為止。

所以，增肌和減脂在訓練上其實差別並不大，關鍵是飲食不同。你的飲食狀況幾乎決定了你是增肌還是減脂。所以，各位多在飲食上下下功夫吧。飲食能放大你的訓練效果，也能降低你的訓練效果。

Q11：女性經期應該如何運動？

經期根據自己的情況降低運動強度或者直接停練，建議在經期取消所有腹部練習。

PS：

健康減脂其實就是把握一個度，盡量降低身體傷害的同時保證減脂效果，比如你每天都空腹運動，一天就吃一頓，你肯定瘦，而且瘦的速度非常快，但你想想，這對身體有好處嗎？

可以簡單的歸納為，你的健康度是和減脂的速度成反比的，速度越快，越不健康。所以我們找其中一個平衡點，那就是，科學的控制飲食+訓練，大家共勉。