瑜伽體式｜第三式-三角伸展式

功法：

1.以山式站立。

2.深呼吸，跳步分開兩腿，兩腳距離1m左右，根據自身情況調整。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行。

3.右腳向右90度轉，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝蓋部綳直。

4.呼氣，向右側彎曲身體軀幹，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應該完全放在地面上。

5.向上伸展左臂 與右肩成一條直線，並伸展軀幹。腿後部、後背以及臀部應該在一條直線上。兩眼注視向外伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝蓋正對腳趾，始終保持右膝挺直。

6.保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸。然後從地面抬起右掌，吸氣，回到上面第二步。

7.現在把左腳向左轉90度，右腳也稍轉向左，兩膝綳直，繼續在另一側重複第2步到第6步。然後吸氣，並回到第2步。左側保持體式的時間與右側相同。

8.呼氣，調回到山式。