健身者的推薦蛋白質飲食來源你知道嗎？是時候關注你的伙食了！

對於健身增肌來說，俗話說三分練七分吃。健身的高蛋白飲食中瘦豬肉到底能不能吃？

回到剛剛的提問，答案是肯定的。瘦豬肉當然可以作為健身者的高蛋白飲食，那麼為什麼會有人說不能吃呢？天涯以為一個壞消息總是更容易傳播，那麼健身者不能吃瘦豬肉這個謠言當然在圈子中就會很流行，當然也就是騙騙「小白」罷了。類似的諸如肌肉人都是死肌肉，總是被一部分人捧為真理。對於瘦豬肉中脂肪含量的多少，這裡就不再貼出，有興趣探究明白的可以查閱相關數據證實。

關於蛋白質的作用也不再貼出了，這部分內容已經重複過太多遍了，總之，想要增肌是需要高蛋白飲食的。下面我們就來看一些較為優秀的蛋白質飲食來源。

1.蛋白粉，這自然不用多數。比如牛奶-雞蛋蛋白質粉、乳清蛋白粉等；

2.脫脂牛奶，脫脂牛奶含有50%的蛋白質和50%的碳水化合物；

3.雞蛋，這個是很多健身者會吃的，便宜而且營養豐富；

4.雞胸肉，沒錯，沒有雞胸肉還談什麼健身，當然雞皮就去掉吧（富含脂肪）；

5.魚肉，大多數魚肉脂肪含量較低，是不錯的健身蛋白質來源。

以上部分的蛋白質來源中脂肪含量很低，下面再看看脂肪含量稍高的蛋白質來源，這也是健身人經常吃的。

1.牛肉，嚴選瘦牛肉；

2.瘦豬肉，不要食用其他豬肉製品，如香腸和培根；

3.羊肉，羊排比豬排的脂肪含量更高；

4.全脂牛奶，普通的牛奶永遠都是家庭蛋白飲食來源，不論健身與否。

當然以上並不能列舉出所有的優質蛋白質飲食來源，比如基圍蝦、乳酪等等。總之，多數健身者的蛋白飲食其實遠沒有達到所謂的高蛋白。你的健身增肌飲食蛋白夠量了嗎？

參考資料：

1.[美]阿諾德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全書》 432頁，蛋白質的推薦飲食來源

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