免疫力才是好「葯」，教你幾招提高身體免疫力

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來入侵的任何異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。如果免疫力下降，便可能導致多種疾病的發生，所以日常生活中，提高身體免疫力是大多數人養生的第一步。今天，小編就跟大家聊聊如何提高身體免疫力。

一、免疫力低下的表現

在了解提高身體免疫力的方法之前，我們先了解一下免疫力降低，在我們的身上會有哪些具體的表現。

1、易生病

如果身體免疫力下降，導致免疫力低下，身體就會易於被感染或患病。免疫力下降最直接的表現就是容易生病，經常患病，加重機體的消耗。所以通常伴隨有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食慾降低、睡眠障礙等表現。並且生病、吃藥、打針、輸液變成了家常便飯。

2、反覆發作

免疫力下降后，不僅會導致疾病頻發，而且會出現疾病反覆發作。例如：感冒、扁桃體發炎、哮喘、支氣管炎、肺炎、腹瀉等，都可能出現反覆發作，長期以往還可能導致身體和智力出現缺陷，所以千萬不可小視。

二、改變生活習慣提高免疫力

提高身體免疫力的方法有很多，這其中生活習慣是重要的方法之一。

1、堅持運動

俗話說「生命在於運動」，可見運動對我們的身體好處多多。但是大多數現代人因為忙於自己的事業、學業，所以忽視了日常運動的重要性。每天抽出半小時的時間，根據自身的身體情況，進行適度鍛煉很有必要。

2、培養愛好

大多數中老年人退休后，因為突然閑下來，導致內心迷茫，被需要感降低，所以可能產生心理落差，這種時候培養自己的興趣愛好很有必要。走出門去廣交朋友，做些自己感興趣的事，培養自己的興趣愛好，不僅可以修身養性，還能輔助治療一些心理疾病，對提高身體免疫力也有幫助呢。

3、戒煙戒酒

醫學研究證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸粘膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就會隨之下降。而嗜酒、醉酒、酗酒也會消減人體的免疫功能，所以戒煙戒酒很有必要。

4、充足睡眠

熬夜會消耗機體肌肉組織，並且現代人熬夜多為久坐工作，就會導致脂肪堆積，破換體內營養成分，而這種改變，短期內不易發現，長此以往變會導致身體免疫力大大下降。所以保證充足睡眠很重要，一般成年人每天睡眠最好7—8小時，老年人不能低於6小時。

5、心情愉悅

心情是影響身體健康的又一因素，保持愉悅的心情是保持健康的又一法寶。微笑面對生活，微笑面對每件事，也是提高身體免疫力的方法呢。

6、均衡飲食

現代人由於各方面因素，日常飲食常常不規律且營養不均衡。而保證每餐飲食時間規律，均衡飲食營養是保持身體健康，提高免疫力的重要方法。

三、正確飲食提高身體免疫力

飲食是提高身體免疫力的重要方法，並且是最有效、最方便的方法。下面跟小編一起看看有哪些食物能提高身體免疫力吧。

1、酸奶

如果出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱，要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，而酸奶中就含有這類細菌。酸奶中所含的益生菌可以大幅提高機體免疫力和抗病能力，並且白天喝比晚上喝更能補充能量，利於吸收。

2、蜂蜜

蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，可以提高機體免疫力及內分泌的調節能力，還具有防癌作用。

3、大蒜

大蒜屬於熱性食物，對改善體質有良好的作用。並且大蒜有殺菌殺毒的功能，生食有抗病毒、提高機體免疫力的作用。大蒜中含有的增強免疫力功能的有效成分大蒜素，加熱過程中會失去功效。大蒜素能抑制體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。但是大蒜素對腸胃有一定的刺激作用，所以腸胃疾病患者要少吃。

4、雞湯

雞湯能夠預防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。雞肉中含有人體所必須的多種氨基酸，營養豐富，特別是其中所含的半胱氨酸，可以增強機體的免疫力。此外，喝雞湯對感染后加速痊癒也有積極作用。

5、香菇

香菇中含有一種叫香菇多糖的物質，食用之後可以增強人體免疫力。

6、含鋅食物

鋅是人體所不可或缺的微量元素，人體中許多酶必須有鋅參與才能發揮作用，鋅對調節免疫力功能十分重要。此外，鋅還能抗感染。海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品等富含鋅。

7、含維生素食物

維生素可以增加人體免疫力。身體健康的人最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素，維生素因含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。多吃富含維C的食品，可以降低毛細血管通透性，使之成為一個屏障，阻止病毒進入人體組織，保護機體器官。

編輯：陳錢芳

實習編輯：朱珩