為何做仰卧起坐卻腰痛？

很多人以為健身鍛煉就是簡單的做幾下仰卧起坐，然後發現沒做幾下腰部痛的不行。其實健身是一門科學，萬萬不能盲目開練。

提示：1：有腰間盤突出等腰傷的不要練腹肌。 2：過胖者先不要針對腹肌鍛煉，等減肥成功后再考慮。

仰卧起坐的動作不標準、腰背部借力太多也會導致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動作，例如下腰，有利於腹部肌肉增長。

從肌肉鍛煉的角度來說，仰卧起坐鍛煉的是上腹部，之所以你會覺得腰背受刺激很大，主要的原因就是你身體在運動的過程中，下放的幅度太大。其實仰卧起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習更有效。

另外放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過於後仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。

傳統的仰卧起坐動作是不正確的，即躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋（傳統仰卧起坐）。

這樣的運動主要是大腿根部的肌肉在進行用力，而並不是腹肌提供力量，長此以往就會導致體態上的微妙變化，並由此產生腰部的肌肉損傷。

同時，由於力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力，當力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機會，還會減弱腹肌的訓練效果。