室內有氧運動 四種鍛煉強身健體

有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，如今受到很多年輕人的青睞。有氧運動可以減肥健身、改善心肺功能等作用。那麼有哪些室內有氧運動呢?

室內有氧運動

四種室內有氧運動

1.健美操

健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕鬆消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

2.踏步機

在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大。

但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

3.室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動。

近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。

例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

4.跳繩

跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

上述是小編給大家推薦的幾種比較實用且方便的室內有氧運動，健美操、踏步機、室內自行車等。尤其是健美操是很多女性的最愛，那麼在室內有哪些健美操動作呢?

健美操

怎麼在室內鍛煉健美操

一、下蹲運動

1.站立，雙腳按臀部寬度分開;

2.兩臂交叉，雙手放胸前(從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、杠鈴等於肩上);

3.慢慢曲膝下蹲(體弱者可以坐到椅子上)，背部保持挺直(初做者上身可稍微前傾)，目光平視前方一固定點。注意保持全身平衡，防止摔倒;

4.臀部和腹部肌肉收緊，慢慢站起，回到開始姿勢。每個動作做10、12或15次為一遍，共做三遍。

二、曲腿運動

1.站立，雙手叉腰(體強者可雙手持一木棍或杠鈴於肩上，體弱者可將雙手撐住兩把椅子背上);

2.一腳向前跨一大步，同時彎曲兩膝，上身挺直，臀部下壓。前膝不超過腳尖，前大腿與地面平行;

3.換另一腳，重複同一動作。每個動作做15或20次為一遍，重複做兩遍

三、前曲體運動

1.站立，雙腳分開約2Ocm，腳尖朝正前方，雙膝微曲，雙手放胸前(體強者可雙手持一木棍放肩上)，上身挺直;

2.上身前傾，與大腿成90度角，臀部可略微向後傾，以保持平衡，持續幾秒鐘，恢復開始時姿勢。每個動作做10或15次為一遍。重複做兩遍。

四、抬臀運動

1.仰卧，雙膝屈曲，雙腳著地，雙臂伸直平放身體兩側;

2.臀部從地上抬起，使背與大腿部成一直線，臀部肌肉收緊。注意背部不要彎曲;

3.堅持幾秒鐘，慢慢放下臀部。每個動作做20次為一遍，共做三遍。

五、后抬腿運動

1.俯卧，雙腿伸直，雙臂向前彎曲，前額放在雙臂上;

2.一腿向上揚，使臂部有繃緊感，持續4秒鐘後放下;

3.換另一腿，按同樣要求做。每個動作做2O次為一遍，共做三遍。

總結：上文小編給大家推薦了四種室內的有氧運動，大家可以練習一下，鍛煉身體、調節心理和精神狀態。尤其是健美操，還可以瘦身塑形，還不趕快動起來。

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