什麼叫做有氧運動

所有運動中所需能量主要來自於有氧代謝運動，都可以稱作是有氧代謝運動，簡稱有氧運動。有氧代謝指的是：在人體內，在氧氣供應充足的條件下，糖原、葡萄糖、脂肪酸或氨基酸等物質被充分氧化分解為二氧化碳和水，同時釋放出能量供給肌肉收縮使身體運動的代謝過程。

由於在有氧代謝運動時，大部分能量是依靠有氧代謝提供的，而有氧代謝功能的速度較慢，所以，有氧代謝運動通常都不能是很劇烈的，因為如果運動太過劇烈，供給運動能量的主要來源就轉為無氧代謝能量，稱為無氧代謝運動了。一般可以用最大運動心率百分比來判別運動的劇烈程度，有效的有氧運動的運動心律大都在最大運動心律的55%~80%範圍內，最大運動心律為（208-本人年齡）×70%。簡單一點說，可以持續進行3分鐘以上的連續運動都可稱為有氧運動。

所以，人類的一般活動均為有氧代謝運動，常見的有氧健身運動形式包括長走、長跑、非競賽的各種球類運動、自行車、爬山、攀岩、游泳、划船、滑冰、輪滑、滑雪、太極拳、小重量器械練習、健身操、舞蹈、跳繩等。