慢性腰痛的10中自我治療方法！

慢性腰痛是一種常見的病症，多表現為單側或雙側腰部疼痛，疼痛處多有肌肉痙攣的現象，腰部活動功能常常受限。

自我按摩防治慢性腰痛可採取如下方法：

1、「推」 兩手對搓發熱后，重疊放於腰椎正中部，由上向下推搓30～50次，直至局部產生熱感。

2、「捏」 兩腳前伸而坐，或端坐均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。

3、「揉」 採取坐姿，兩手五指併攏，分別放在後腰左右兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。

4、「滾」 兩手握拳放於腰部，然後上下滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。上身可配合前傾、後仰。

5、「壓」 兩手叉腰，雙手大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，后逆時針，各按30～50圈。

6、「叩」 雙手半握拳，用拳面(手心向外)輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。

7、「抓」 雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰部不動，其餘四指從腰椎兩側用指腹向外輕抓皮膚，從腰眼到骶尾部依次進行，兩側各抓36次。

8、「抖」 兩手置於腰部，以掌根按腰眼處(手心向內)，快速抖動15～20次。

9、「按」 取坐位以中指指尖按揉人中穴1～2分鐘。

10、「點」 取坐姿，以兩手中指的指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節后，腘窩正中)1～2分鐘，被按部位應出現輕微的酸、麻、脹的感覺。

文章來源問大夫網站運城市中心醫院