四個動作拯救你的脊椎

坐姿再正確，維持時間太久，對身體還是會有傷害的。偶爾起身動一動，不僅能改變一下姿勢，還能避免肩頸腰背出現問題。祈福醫院骨傷科專家推薦幾個的健身動作，整理出來送給大家，希望能幫助拯救你的背部和脊椎，預防一些疾病的發生。

1、貼牆壁站

具體動作：①從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟，整個身體緊貼牆壁，自然挺立幾分鐘。②縮下巴，能減少肩頸負擔，有助於肌肉放鬆。

2、盤腿靜坐

具體動作：盤腿而坐，用墊子將臀部墊高一點，身體保持直立，兩手放鬆地放在大腿上，閉眼，勻速呼吸。

3、轉身拍牆

具體動作：背牆站立，腳跟離牆面約一個腳掌的距離。手臂自然彎曲，掌心向前，肩膀放鬆，集中腰的力量迴轉身體，直到手掌能輕拍牆壁，停留1～3秒，身體回正，再換另一邊做。

4、騎球彈跳

具體動作：正坐在健身球上，自然呼吸，保持身體直立，盆骨不要歪斜或扭轉，保持輕鬆的姿態坐在球上上下彈跳。

以上四個姿勢每個動作最好都能持續做5～10分鐘，一開始做不了不要勉強，可以循序漸進，每次增加一點時間。祈福醫院專家溫馨提示，這些動作學會並堅持下來，不僅可以保養脊椎，提高腰腹力量，還可以減輕椎間盤的壓力，經常練習還能刺激大腦與激素的分泌，特別適合每日伏案工作的上班白領。