情緒也分度分等級也是可以管理和控制的
如何管理和控制自己的情緒
——應用「情緒度10分等級法」遠離負能量情緒
負能量情緒就是我們通常所說的不良情緒。不要把自己與社會隔離，但卻要遠離消極的力量和消極的人，把自己與負能量情緒隔離。
情緒是個體對外界刺激的主觀的有意識的體驗和感受，具有心理和生理反應的特徵。我們無法直接觀測內在的感受，但是我們能夠通過其外顯的行為或生理變化來進行推斷。意識狀態是情緒體驗的必要條件。
情緒是身體對行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應上的評價和體驗，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。行為在身體動作上表現的越強就說明其情緒越強，如喜會是手舞足蹈、怒會是咬牙切齒、憂會是茶飯不思、悲會是痛心疾首等等就是情緒在身體動作上的反應。情緒是信心這一整體中的一部分，它與信心中的外向認知、外在意識具有協調一致性，是信心在生理上一種暫時的較劇烈的生理評價和體驗。
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美國哈佛大學心理學教授丹尼爾·戈爾曼認為：「情緒是指情感及其獨特的思想、心理和生理狀態，以及一系列行動的傾向。」
人不可能生活在真實和虛幻之中，每天都會遇到許多人、許多事，這些人和事會以不同的表象來削減你的正能量熱情，而產生負能量情緒。如果我們整天把自己置於負能量不良情緒的包圍之中，就會使理應積極的人生，變為幾乎毫無可能的事情。「一切皆有可能」就會變成「一切都不可能。」
困難，不取決於困難的難易而取決於你對困難的態度；賺錢，不取決於賺錢的多少而取決於你對金錢的滿足；當官，不取決於官職的大小而取決於你對官職的企圖；生命，不取決於壽命的長短而取決於你對壽命的希望……
甚至，治療癌症，決定治療效果的通常也不是癌症本身，而取決於對待癌症的態度！
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情緒，是需要的管理和控制的，也是否以管理和控制的。情緒管理（Emotion Management）就是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識，培養駕馭情緒的能力，確保個體和群體保持良好的情緒狀態，由此產生良好的情緒管理和控制效果。
簡而言之，情緒管理就是用正確的方法和方式，探索自己的情緒，然後調整、理解和放鬆自己的情緒。
要屏閉周圍的親朋好友給你灌輸的不易發覺的負能量消極言詞。假如我們要使自己保持熱情高漲狀態，就必須把自己與這些負能量隔離開來，就像逃避惡劣的天氣一樣。
情緒是分等級的，分級指標就是情緒度，是指一個人暫時或持續的情緒狀態。情緒等級是一個重要的工具，除了影響自己的健康和成功以外，還關係到與周遭同伴生活中相處的各個層面。
要善於在自己的言詞和別人給你的信息中分辨出積極正能量和消極的負能量內容，建議採用筆者在多年臨床工作中摸索整理出來的的「情緒度10分等級法」，辨析對方的情緒分級，使自己與負能量情緒隔離。
這份「情緒度10分等級法」會顯示人所感受的情緒，諸如害怕、憤怒、悲傷、熱忱等。依序顯示了一個人的情緒度。熟練地運用此情緒等級表，可以讓你從各種蛛絲馬跡中預測及了解人的情緒和行為。
「情緒度10分等級法」非常簡單實用，只需要問一句「今天怎麼樣？」時，據對方的反應和回答不同，可以分為以下10個分數等級：
1度：不出聲，或/和罵人。嘴唇抖動、兩眼含著淚水。
2度：「很差。」或搖頭
3度：「不好。」
4度：「一般」或「過得去。」
5度：「還好。」
6度：「不錯。」
7度：「好。」
8度：「很好。」
9度：「非常好。」
10度：「沒有不好的！」
「情緒度10分等級法」又可以淵生出的「臉譜情緒度等級法」：
10分情緒度等級法淵生出的臉譜情緒度等級法
「情緒度10分等級法」又可以淵生出的「臉譜情緒度等級法」是筆者在30餘年的臨床實踐中，通過對數萬例病人診治過程中，對於「今天怎麼樣？」「哪裡不舒服？」「感覺如何？」……等例行問診時，根據病人的第一反應記錄、整理、總結出來的一套心理、情緒分析法，完全可以用於日常對人甚至是對自己的情緒判斷。
誠然，家家都有一本的難念的經，不幸有不同的不幸。好情緒不是天天都有，好情緒也不會從天上掉下來。我們要的是善於把負能量情緒轉化為正能量情緒，創造好情緒，這就是人們常說的要給自己「找樂子」。
正所謂「天上掉餡餅常有，掉樂子不常有。」給自己「找樂子」有以下六種境界：1、奮鬥求樂2、化有為樂3、化苦為樂4、知足常樂5、助人為樂6、自得其樂。
你適用哪一種「找樂子」法呢？
記住，你可以管理和控制自己的情緒，告訴自己狀態良好，因為沒有什麼比良好的情緒更重要，要正能量情緒，不要負能量情緒，情緒要求6度以上，是必須的！
重要的事情講三遍：情緒很重要！情緒很重要！情緒很重要！
非常複雜的國外的「情緒度等級法」，搞明白了，情緒也就不好了：
