足跟痛4張動態圖即可解決你的煩惱，簡單實用！

最近有不少朋友跟我諮詢說早上起床下地，腳後跟就會劇烈疼痛，然後過會就好了，但是工作一會或者跑會步就又開始疼！這種疼痛大部分都發作於腳跟內側，到不至於影響走路，但是對於很多人的日常生活確實非困惱！

腳後跟疼痛難忍一般都是和足底筋膜炎有關，因為腳是需要承受全身的體重的，可想而知，如果你稍微胖一點，你的腳底板是多痛苦啊，長時間的伸展擠壓之後，就會出現發炎現象，那感覺像被針扎一下疼。這就是咱們平時說的足跟痛，除了適當的休息以外，還有做一些伸展動作才能夠有效地恢復健康，我們足跟不痛的朋友也是可以藉此方式來預防！

1.伸展小腿肌肉

小腿肌肉的不發達是造成足跟痛的主因之一，小腿肌肉的耐力增強可以使其張力增加。站在距離牆面一步的地方，雙手扶牆，將要伸展的腿向後延伸，保持腳後跟貼地，前腳膝蓋彎曲，保持15~20秒伸展，兩腳重複4次即可。

2.網球運動

這個動作可以會讓足底筋膜更為靈活，通常足底筋膜會在入睡后緊繃，並在夜間縮短，因次清晨疼痛感最強烈。用一顆網球或者高爾夫球，以足底踩上去來回滾動，練習4~5分鐘。

3.毛巾伸展

拿一條毛巾，放在足弓處，雙手拿著毛巾的兩端，往胸口處拉緊，做動作時，請記住，膝蓋伸直，每次可進行15~20秒，每隻腳練習4次。

4.跟腱拉伸

跟腱的緊縮也會造成足跟痛。站在一個台階上，後腳的三分之一懸空，慢慢下壓，直到感覺和跟腱小腿有伸展的緊繃感，維持20秒回到水平位置，重複練習4次。

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