健身男神拉扎爾教你怎麼練胸和背

新手練胸，高手練背，胸肌和背肌都屬於大肌肉群，也是健身塑性必練的肌肉群，想要科學的健身最好找專業的私教，如果沒有私教就看看男神拉扎爾是怎麼練胸和背的吧。

以下動作要跟距自己的力量決定重量，量力而行。

動作一，杠鈴卧推

動作二，繩索划船

動作三，繩索（中位）夾胸

動作四，T BAR划船，

動作五，上斜啞鈴卧推

動作六，繩索（下位）夾胸

動作七，V型柄下拉

動作八，上斜繩索夾胸

動作九，引體向上。