引體向上——看起來容易，做起來難！

說到引體向上，大家馬上就能聯想到那一上一下的運動情景，動作很是簡單，並且鍛煉效果極佳，對於手臂和背部的肌肉訓練很有效，是一項強度較高、難度較大的健身運動。如果能長期堅持訓練的話，不僅能讓身體更加健康，也可以讓身體各部分機能得到很大的增強。

引體向上的標準動作是：以正手引體為例，雙手正握單杠，與肩同寬，伸直手臂，然後雙腳抬起，向後彎曲使雙腳脫離地面懸空，然後雙臂和背闊肌發力，把身體向上拉，直到下把超過單杠，然後再緩慢放下身體，但雙腳的姿勢不要改變，也不要落地，繼續向上做引體動作，重複即可。如果是反手的話就反握，動作與正手是一樣的，就是難度比正手要低一些，因為反手主要是肱二頭肌發力。

如果你問一個沒有做過引體向上的人能做幾個，他一定會說應該能做四五個吧，其實真正讓這些人做標準的動作，最少七成的人一個都做不了。對於現代社會的人來說，很多人都處於亞健康狀態，稍微跑一會都會氣喘吁吁，更何況做引體向上這種難度比較高的運動了。對於不經常運動的人來說，引體向上可以說是看起來容易，做起來難，笑著進去，哭著出來。

對於一個都做不了的人，首先要強化自己的背部和手臂肌肉力量，然後再嘗試做引體向上；如果你已經能做四五個了，那麼只需要堅持不懈地訓練，循序漸進，逐步提高自己；如果一組引體向上能做到10個以上，那就算是水平不錯的，肯定自己的身體也很強壯。

引體向上雖然好處很多，鍛煉效果很好，但有一定難度，訓練時不要強迫自己，小心拉傷肌肉，如果是增肌的話，不要每天都訓練同一個部位，因為肌肉需要休息后才能長得更大更有力量。