提升新陳代謝的7個小方法，為你的減肥加速度！
代謝與減脂有什麼關係？
減脂最主要的是分解我們體內的
脂肪轉變能量使用消耗
把脂肪分解氧化是我們物質代謝的工作
熱量使用消耗就是我們能量代謝的工作
兩者都必須要參與
所以減脂總體代謝稱為「新陳代謝」減脂
我們的目的是更多的消耗熱量
只要你的身體機能正常
能量代謝消耗能力增加你的物質代謝
也會隨之增加
能量代謝的高低就是減脂的關鍵
No.1 一定要吃早餐
有研究指出，不吃早餐的人
每天攝入的熱量要高於吃早餐的人
因為早餐攝取的熱量佔一天熱量的22%-25%
而這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗
並且，吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始
加速身體循環
而那些不吃早餐的人
多有過胖或超重的狀況
No. 2 吃夠身體的基礎代謝量
吃的太少對你減脂的新陳代謝是百害無一例
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當你吃的少到連基本生理功能需求都無法滿足時
（對於大多數女性約1200卡路里）
你的身體將停止你的新陳代謝
而且會通過消耗肌肉組織來供能
每天不吃或者只吃1-2餐
這樣的飲食會讓自身機能調低你的代謝能力
自身機能是很神奇的
比如每天只吃一餐
吃下去的食物會被自身機能儲存起來不被消耗
No.3 少吃多餐
因為當人吃了食物后
體內的酶就會活躍起來
特別是胃部的消化酶會開始加速運行
這時，人體的新陳代謝也就自然的加快啦
但是，需要注意的是，每次吃東西時攝入量不能過多
我們主要是想要讓那麼酶活躍起來消耗脂肪
如果攝入量多於消耗量時反而會使體重有增加的危險
所以每次進餐時我們都要控制好分量
No.4 多喝水
人體的新陳代謝其實是需要水的參加的
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水作為人體功能運作的載體
對新陳代謝起著至關重要的作用
只有當人身體上的水含量提高了
就可以加快新陳代謝的運作效率
起到美容減肥的作用
No.5 有氧運動
跑步是最好的減脂運動，沒有之一
跑步不僅能在跑步過程中減脂
還能再跑步后24小時內持續燃燒脂肪
對降低體重，提高基礎代謝率有很好的作用
跑步前服用2粒左旋肉鹼
可以提高燃燒脂肪效率
健美運動員在減脂期普遍都吃左旋肉
No.6 力量訓練
跑步能消耗卡路里
但是減少脂肪的同時卻無法增加肌肉
反而一味降低體重和代謝水平
而力量訓練的好處在於
能夠幫助你保持瘦體重和代謝水平
No. 7 保證睡眠
從代謝角度來說
睡眠不足可使脂肪細胞老化20年左右
每晚睡眠不足五六個小時的成年人
其超重風險更高
儘管我們清醒時會多燃燒熱量
不睡覺並不是減重的好方法
因為睡眠不足的人會比
每天睡足九小時的人吃得更多
人們睡眠不足時，所攝入的熱量要比平時高出6%
