8個負重腹肌強化動作!幫你虐出腹肌塊狀
腹肌訓練很多動作都是徒手,依靠自重來鍛煉腹肌。
這是前期最有效,最方便的腹肌訓練方式。
徒手腹肌訓練動作,基本上隨時隨地都可以鍛煉,而且動作簡單方便,只要注意好不同動作的搭配,腹肌輪廓很快就能練出來。
當腹肌要想顯露出來,還是需要低體脂率,不然腹肌本脂肪蓋住,再好的腹肌也看不見。
徒手腹肌訓練能幫助激活腹肌,練出腹肌輪廓,腹肌的訓練動作很多,基本上上百種動作以及變式,老司機可以根據自身需求來制定合適的計劃,但新手就有點摸不著頭腦了,關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」,回復「腹肌」為你推薦最好的腹肌訓練計劃。
如果過了腹肌訓練新手期,腹肌有一些輪廓與力量了,可以考慮增加一些負重動作。
如果你腹肌輪廓已經出來了,還想讓腹肌變的更強壯看起來更明顯,可以試試以下動作。
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選擇合理的負重,次數不用太多,3-4組。虐起來!
虐腹動作一:
虐腹動作二:
虐腹動作三:
虐腹動作四:
虐腹動作五:
虐腹動作六:
虐腹動作七:
虐腹動作八:
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