核心肌群：如何讓身體成為一個聯動的整體？

人體在運動時，腹部肌肉的收縮先於四肢。也就是說，我們即便是抬手拿杯水都會先動用腹部肌肉。

什麼是「核心」

所謂的核心肌群，指的是位於腹部前後，環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，其主要功能是保持軀幹的穩定，讓四肢在穩定的基礎上去發揮快速活動的功能，又被稱之為穩定肌。

在軀幹或身體中心部位的這些穩定肌群是隨時隨地在收縮的，他們輪流休息和工作，即使從表面來看，我們的身體雖然沒有動，例如安靜地坐著或站著，但這些肌肉仍保持某種程度的收縮，以維持身體最起碼的張力，來支持著我們的脊柱。如果核心肌群沒鍛煉好，其他部位再怎麼鍛煉，整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。藉助訓練核心肌群的局部運動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。

核心肌群，範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，分為淺層肌群和深層肌群。淺層核心肌群的功能主要是控制脊椎的動作，肌肉較大較長，雖不直接接到脊椎上，但當它們收縮時，軀幹就會有前彎、後仰、左右扭轉等動作。這些肌肉有腹內外斜肌、腹直肌、腰方肌、豎脊肌、臀屈肌、髂腰肌等。深層的核心肌群則包括腹橫肌和多裂肌，它們小、短、薄，直接連接到脊椎上，以個別或整體收縮的方式來維持脊椎的穩定度。

核心肌群會在四肢的活動之前先收縮來穩定軀幹中段，讓四肢的動作能有效率、順暢地進行。所有運動技巧的發揮，無論是跑步、投籃、鞍馬，還有射箭、跳躍、游泳，都離不開核心肌群的協調配合。