骨骼亞健康，補鈣需謹慎

隨著大家對健康的關注，越來越多的人熱衷於補鈣。很多人吃了補鈣產品，但效果卻不怎麼好，這和補鈣方法不當有很大的關係。

補鈣需求是因人而異的，一般人多吃含鈣豐富的食物，如奶製品、豆類、蛋、綠葉蔬菜等就可滿足身體對鈣的需求，一般是不需要額外再補充的。但如果在醫院化驗血鈣血磷的比例、監測骨密度時，發現身體確實缺鈣，這時才需要額外補充。

短時間內大量補鈣是無法全部吸收的，這樣不僅效果不佳，還可能會造成便秘、脹氣等不良現象。我國目前推薦的成人鈣攝入量是每天800毫克，飲食能提供一部分鈣，需要額外補鈣者，一般每天需服1-2次鈣片。建議遵照醫囑和說明書分次服用，一定不要一次吃大量鈣片，否則容易在腸道中與草酸結合成為草酸鈣，經由糞便排出，達不到補鈣效果。

如果一天吃一次鈣片，通常建議在睡前服用，因為晚上是骨骼新陳代謝的高峰期，血鈣水平較低，臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，而且鈣具有鎮靜作用，有助於睡眠。如果一天補2次鈣，另一次可在早飯後1-2小時服用，以防食物中的某些物質影響鈣的吸收，引起結石。

常用的補鈣產品吸收度一般都較高，同時搭配維生素D，礦物質鎂、鋅、鉀等，效果會更好。平時適當多吃雞蛋、堅果，也有利於鈣的吸收。

需要注意的是，牛奶會與鈣片中的其他成分結合，反而影響鈣的吸收，最好在喝奶半小時到一個小時后再服鈣片。補鈣同時還應適當曬太陽、合理鍛煉，如果出現明顯不適，應及時諮詢醫生或藥師。