三角肌群訓練 彈力帶跪姿單臂斜拉

這招彈力帶跪姿單臂斜拉動作不僅可以很好的鍛煉到三角肌群，而且對想要塑型的男性女性都有非常好的效果。

一、訓練目標

1、增加核心后側運動鏈的能力。

2、增加上肢力量及肩關節穩定性。

二、目標肌肉

1、腹部肌群

2、三角肌

三、固定位置:彈力帶固定在低位右膝內側的位置。

四、開始動作

1、四點跪姿，左腿抬起與地面平行。

2、右手握緊彈力帶，離地於右肩下方，左手垂直於地面作支撐。

五、訓練方法

1、呼氣，右手直臂向右肩斜上方拉。

2、吸氣，回到開始姿勢。

六、訓練次數:4組*12-20個。左右做完一次算1組。

七、注意事項

1、訓練中不要塌腰，保持腹部收緊。

2、保持骨盆中立位，不要向左右側傾。

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