不一樣的肌肉講解，腿部肌肉練習前請打開
腿部肌肉的鍛煉一直被視為受到先天因素更多的肌肉群，腿部肌肉細分之下比較複雜，並且難以非常獨立的鍛煉，那麼我們仔細去了解這些肌肉后，能更好發揮肌肉的協同練習，讓目標肌肉纖維更完美的被破壞。達到一種「指哪打哪」的境界。
一.腿部肌肉解剖（比較長）
主四肢肌肉（上圖）
股外側肌
股內側肌
股中間肌
股直肌
主要的腿筋肌肉（上圖）
股二頭肌：
長頭
短頭
半膜肌
半腱肌
臀部肌肉（上圖）
臀大肌
臀中肌
臀小肌
腿內收肌（上圖）
恥骨肌
短收肌
長收肌
大收肌
股薄肌
小腿肌肉（上圖）
腓腸肌
比目魚
二.腿部骨骼
骨盆
股骨
脛骨
腓骨
髖關節
骨盆
股骨（無圖）
其次還有膝關節，踝關節（無圖）
三，骨骼與肌肉的協同作用
那麼上文所提到的肌肉和骨骼是如何協同作用的呢？
從大腿前側來看，一共分為4塊肌肉，其中最核心的股直肌（肌肉解剖中動圖四），它協同鏈接著臀部與膝蓋，在運動中，起到可以彎曲臀部，無論在行走，蹲下，奔跑，抬腿，這個肌肉更像是膝蓋的延伸，同時在深蹲等動作中，以這塊肌肉帶動大腿前側的其餘三塊肌肉。
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大腿后側，腘繩肌（解剖動圖五六七）協同臀部與膝蓋，在類似硬拉或者各種變異動作硬拉中，腘繩肌的收縮是完成臀部的延伸，膝蓋的彎曲動作，在大部分的腿部訓練動作，有臀部上下移動，腿部彎曲動作，都可以鍛煉到腘繩肌。
臀部肌肉的訓練，就比較好理解了。 雙腿並立的腿部訓練，刺激的是臀大肌。雙腿交叉，弓步，單腿練習的腿部訓練，刺激的是臀中肌和臀小肌。
腿部鍛煉的穩定架構：主要是來自於臀肌和內收肌（解剖動圖九十），內收肌的運動軌跡類似於腘繩肌，內收肌的鍛煉與腳掌內收外八，雙腿距離 有很大影響，能充分運動這塊肌肉來協同腿部訓練，對腿部穩定性有很大幫助。
小腿的刺激生長，不提踵（提踵類似踮腳動作），練習比目魚肌更多，提踵的話，練習腓腸肌更多。
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四，一些鍛煉動作
杠鈴頸前深蹲
啞鈴硬拉
啞鈴弓箭步
站姿提踵
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