彈力帶反向飛鳥 訓練你的斜方肌肌肉

斜方肌怎麼練?來看看下面介紹的這個彈力帶反向飛鳥動作吧!

一、訓練目標

1、強化上背部肌肉。

2、增加肩帶穩定，預防運動損傷。

二、目標肌肉:斜方肌

三、固定位置:彈力帶固定在前方略低於肩的位置。

四、開始動作

1、雙手握緊彈力帶，直臂於身前。

2、背部挺直，收緊腹部，肩胛骨縮回下壓。

五、訓練方法

1、呼氣，雙手直臂向外打開。

2、吸氣，緩慢回到開始姿勢。

六、訓練次數:4組*8-12個。

七、注意事項:訓練過程中，可保持肩胛骨縮回下壓，提高訓練效果。

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