彈力帶腹肌訓練法 彈力帶轉身

下面來看看這個彈力帶腹肌訓練法：彈力帶轉身!

一、訓練目標:增加身體軀幹轉動能力。

二、目標肌肉:腹部肌群

三、固定位置:彈力帶固定在右側略高於髖的位置。

四、開始動作

1、雙腳站立平行於彈力帶，膝微屈。

2、雙手握緊彈力帶，直臂於身體右側。

3、背部挺直，收緊腹部，肩胛縮回下壓。

五、訓練方法

1、呼氣，軀幹向左側轉動，同時雙手向左側拉。

2、吸氣，緩慢回到開始姿勢。

六、鍛煉次數:4組*12-18個。

七、注意事項:向左轉動時，身體重心從右腳移向左腳。

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