抗衰老還防癌，維生素D到底有多重要？

一提到維生素D，相信很多人都不會陌生，

促進鈣吸收可都指望著它呢！

可是不陌生就等於了解了嗎？

維生素D還有緩解精神疾病、抗衰老等這些強大功能你都知道嗎？

不清楚？

別擔心，早餐哥哥已經為你準備好，雙手奉上啦！

一、維生素D的好處

—1、促進鈣吸收—

維生素D對於促進鈣吸收的作用主要存在於小腸和腎臟兩個部位。在小腸，維生素D的活性形式可以誘發一種能與鈣結合的蛋白質，這種蛋白質能與鈣離子結合，作為一種載體將鈣轉運到血液中。在腎臟，維生素D可以促進腎近曲小管對鈣、磷的重吸收，以提高血鈣的濃度。

—2、抗衰老—

人體內蛋白質具有穩定性，但這一平衡在人體衰老過程中失控了，通常會造成有毒性的不可溶蛋白聚集。維生素D3是維生素D種類中生物活性和利用率最高的，它具有抑制不可溶蛋白的作用，降低了與衰老相關的不溶蛋白的形成，因此具有抗衰老作用。

—3、減少患癌症的風險—

維生素D具有調節和控制細胞生長的功能，因而能夠阻止變異的癌細胞瘋狂增長。從而具有延緩和預防癌症形成的作用。加速細胞死亡和減少腫瘤血管的形成，減少患癌症的風險。

—4、保護心臟的能手—

維生素D可以很好地調節血壓並降低對胰島素的耐受性，而這兩個因素都是導致心臟病的主要因素。因此補充維生素D可以有效降低冠心病的發病風險，利於心臟健康。

—5、幫助緩解精神疾病—

人的大腦，特別是腦部神經元中都會有維生素D受體的存在，從而維生素D與人患抑鬱症等精神疾病具有重要關聯，補充維生素D可以很好地幫助控制情緒。反之，缺乏則會增加患抑鬱症等精神疾病的風險。

二、怎麼補充維生素D

—1、多吃富含維生素D的食物—

☞深海魚

深海魚富含維生素D，並且屬於高蛋白食物，可以更好地促進鈣吸收和健壯骨骼。可以通過多吃一些深海魚類來補充維生素D，比如，沙丁魚、金槍魚等。

☞自然晒乾的蘑菇

蘑菇也是維生素D的重要來源，蘑菇的表面含有可以轉為維生素D的植物固醇，可以通過陽光的照射轉變為維生素D。並且經太陽晒乾的干制蘑菇中的維生素D含量高於新鮮蘑菇，因此蘑菇可以選擇曬后再烹調食用。

☞蛋黃

蛋黃中富含維生素D等多種營養成分，不僅可以促進補鈣、補血，還能夠改善皮膚粗糙問題。但是因為蛋黃中的膽固醇過高，不宜用於中老年人補鈣。

—2、多曬太陽—

人體皮膚底下的7脫氫膽固醇在紫外線B的照射下，會轉化成維生素D3從而達到給人體補充維生素D的效果。但是通過曬太陽補充維生素D需要注意的是，避免中午陽光正強時曬太陽，以免晒傷。

這下對於維生素D的強大功能你應該都了解了吧！

還等什麼？

趕緊把身體所需的維生素D都補起來吧！