睡多會蠢，睡少會傻？！到底睡多久才靠譜？

又到了起床最最最最艱難的周一，特別隨著是近期越來越冷的天氣，教主感覺自己根本就是被被子封印住了。每天叫醒我的不是鬧鐘，不是夢想，而是那一泡熱騰騰的尿。氮素！每天恨不得在床上多待待的教主，最近主被一則新聞驚嚇到了

不管你信不信，反正我是不信的睡覺多的人和睡覺少的人死亡率難道不都是100%？既然睡也死，不睡也死，我選擇睡。畢竟，我們的人生有三分之一的時間都花在睡眠這件事情上。我們都知道，睡眠是生命所必須的現象，被長期剝奪睡眠的動物會產生休克的現象，更嚴重的會因睡眠不足而累死。

每逢天色變暗，血液中褪黑素增加然後我們就會出現犯困，體溫下降等現象。所有這些大腦神經化學活動都向我們身體傳遞了一個信息：天黑了，請閉眼。 但我們除了記得幾個夢境外，睡覺時我們的大腦究竟在忙啥呢？事實上，在你睡著的時候你的大腦正在忙著洗澡澡。

這很大程度上，也是我們需要睡覺的原因，下面趕緊跟上教主的小步伐進入大腦專屬 「 洗浴中心 」里瞄一瞄。我們知道，在人體內部長期開了一家美容院，它的院長就是在美容界赫赫有名的淋巴管。這位館長用它的獨門絕技：淋巴排毒。通過加強淋巴管液的流動，促進細胞新陳代謝廢物的排出，在江湖飄蕩多年未逢敵手，人體內部的自潔業務基本被它壟斷了。

然並卵，事情總有例外，淋巴美容院也有它不能進入的領域，大boss們的辦公廳——我們的大腦。因為腦內並沒有淋巴管這樣的結構。

可是作為全身代謝最旺盛的器官之一，腦細胞和神經元中的殘留物同樣需要清理。例如臭名昭著的β-澱粉樣蛋白和tau蛋白等代謝產物，這些蛋白如果在腦中沉澱聚集，就會產生很強的神經毒性，能夠殺死腦細胞，導致阿爾茨海默病等（跟老年痴獃差不多）。作為人類智慧結晶的大腦，當然不會沒有辦法，於是乎，它開了自己專屬的一家 「 洗浴中心 」。

「 洗浴中心 」 運作原理也很簡單腦內洗浴中心的總閥水通道的蛋白打開后洗浴中心的水開始循環把腦細胞產生的有害物質 「 洗 」 掉而大腦 「 洗澡 」 用的水也不一般它是大腦的腦室源源不斷地生產出的一種液體：腦脊液。腦脊液沿著大腦表面動脈的間隙一直流入腦內的組織，與腦內細胞間液不停地交換，將由細胞產生並排到細胞間隙的「 垃圾 」 帶至腦靜脈周隙，最後排出至腦外，完成一次 「 洗浴 」。

大腦專屬洗浴室生意不像隔壁的淋巴美容院那麼火爆，畢竟作為決策區域裡面，類似前額葉皮質這樣的老大，白天都很忙，在我們清醒時它們沒有任何的休息時間，只有到了睡覺的時候他們才有機會停下來，好好地洗個澡。

研究表明，人腦在睡覺時，腦細胞之間的間隙增大，洗澡水腦脊液在腦細胞間的循環比醒著時加快很多，排出代謝垃圾的速度也更快了。所以划重點：睡眠可阻止有毒的代謝產物積累從而保護腦細胞。

辣么問題來了大腦洗一次澡要花多長時間呢？答案是：8小時（居然比女人還磨蹭）！8小時，是不是想起了什麼？沒錯，正是普通人平均的睡眠時間呀，美國睡眠基金會分析了312個睡眠的研究，對不同年齡段的人需要的睡眠時間做出了推薦。

我們每晚需要8小時的睡眠，這是一個平均值。有人需要更多，有人需要更少。雖然雞湯文裡面老是出現一些骨骼驚奇，一天睡不了幾個小時還像打了雞血的開掛人士。事實上，一些人的DEC2蛋白上的一個氨基酸替換突變，會令他們呈現 「 睡得少 」 的表型。但是對於大多數人來講，還是遵循自己的睡眠需求。不要忘記，睡得少，幹勁足的撒切爾和里根都是阿爾茲海默症（老年痴獃）的受害者。

睡得過多同樣不行，就像一直悶在澡房裡洗澡會脫水。睡得越多反而越累，因為你的生物鐘和你的細胞們產生了不協調，當早晨醒來，眼睛接收光線刺激身體收到信號， 「 得知 」 現在已經到了早上，它就會釋放出化學信號 「 叫醒 」 身體的其它細胞。生物鐘明明已經叫你起床搬磚了，而你卻堅持賴床，這就像倒時差一樣，經常這樣會增加糖尿病、心臟病、肥胖症的風險。

無論如何，科學研究只是普遍現象，具有統計學意義。不能表達每個人的狀態，我們需要做的就是按照自己的生物鐘來。祝大家，睡眠愉快 ~