骨質疏鬆 吃什麼補鈣
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核心提示：骨質疏鬆，吃什麼補鈣？
中醫有句俗話，叫做葯補不如食補，即是說不管是什麼疾病，除了就醫檢查治療以外，通過飲食來加以改善和調節，是最健康的手段，老年人更應如此。有的老年朋友覺得年紀大了骨質疏鬆很正常，沒必要對此進行改善和調理。湯臣倍健營養專家提醒，正確的飲食、營養防治會推遲骨質疏鬆出現的時間和強度。
1、在飲食中添加骨骼所需的營養。
首先，我們應選擇含鈣、優質蛋白的食品，如排骨、蛋、豆類及豆製品、蝦皮、奶製品，還有海帶、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等。
其次，適當補充維生素D，或增加日光照射及運動量。如果脾胃功能衰弱的人，可以選用中藥補脾健胃，保證脾胃功能正常。
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再次，應多吃蔬菜、水果，保證足夠的維生素 C。
改變日常不良的飲食習慣。主要是減少動物蛋白、鹽、糖的攝入量，盡量少用含太多鎂、磷的飲料和加工食品，同時，咖啡因、酗酒也造成鈣流失，所以在日常生活當中應盡量避免。
2、需要添加維生素D和其他營養素來幫助鈣的吸收
除了上面必須補充的營養素外，湯臣倍健營養家專家建議還應補充其他營養素。如在食物中要含有蒜、蔥頭等含硫多的食品，因為硫能使骨骼發育得更健康。維生素D在補鈣過程中起著非常重要的作用，為了吸收鈣，胃中必須有充足的維生素D和鹽酸，尤其老年人常常缺乏胃酸。乳酸鈣是最佳的食品。
3、攝取適量的鈣以滿足人體的需要
至今沒有一個準確的數值，因為對於上了年紀的人來說，即使補充了大量的鈣，但沉著在骨骼上的鈣還是不如流失的鈣多。所以老年人補鈣是一個長時間的、經年累月的過程。而對於兒童來說，補太多的鈣會使骨骼強化過早，反而會影響骨骼的生長發育，所以兒童補鈣一定要診斷明確了再決定補鈣的方式劑量。
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4、女性應補充大豆異黃酮類。大豆異黃酮80mg/d或以上，有可能減少骨量的丟失。
5、除此以外，還應避免不良的習慣，如吸煙、過量飲酒、咖啡等，都不利於提高骨峰值，在更年期更會增加骨礦丟失。
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