Tabata高強間歇訓練，4分鐘虐爆你的脂肪！

Tabata訓練（高強間歇訓練）是利用你自己的自身重量來有效地減脂和增加肌肉，並且可以有效地提高你的代謝系統的運轉，使你的代謝系統在訓練結束后的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。

你的運動的強度越高，燃脂就越多，你就會變得越強壯肌肉越發達。Tabata還會增強你的心血管系統的功能。

雖然TABATA訓練只有大約4分鐘，但你會覺得這是你有生以來最漫長的4分鐘。。。

怎麼運用TABATA訓練法呢？我們可以這樣：

1俯卧撐（4分鐘）

2深蹲（4分鐘）

3波比（4分鐘）

4俯身登山跑（4分鐘）

例如：20秒高強度的俯卧撐，休息10秒，8個循環，中間休息1分鐘，換下一個動作。

幾個循環下來，那是相當的酸爽，不信你可以試試！Tabata是非常有效的減脂練習，對於啤酒肚男生和游泳圈女生來說，堅持Tabata，再配合腹部動作，能迅速燃燒脂肪。