堅持6周，給你想要的腹肌（男女通用）

減肚子上的贅肉，用這個方法真的沒有不行的。這個方法可謂是簡單粗暴，特別是針對那些不知道怎樣鍛煉的朋友，而且男女通用。

不過前提條件是你必須要堅持6周以上，保證每周至少鍛煉3次。如果你想練一次就減掉肚子上多餘的贅肉，那麼直接告訴，抽脂去吧！

如果你確定你是一個有毅力能夠堅持下去的人，那麼請看下面這份減肚子上贅肉的訓練計劃，有氧和無氧相結合訓練，具體如下：

步驟一：跑步3分鐘+仰卧舉腿1分鐘（主要鍛煉腹肌）

步驟二：跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘（主要鍛煉腿部肌肉）

步驟三：跑步3分鐘+俯卧撐1分鐘（主要鍛煉胸肌）

步驟四：跑步3分鐘+仰卧卷腹1分鐘（主要鍛煉腹肌）

步驟五：跑步3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘（主要鍛煉腿部肌肉）

步驟六：跑步3分鐘+平板支撐1分鐘（主要鍛煉腹肌）

步驟七：跑步3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘（主要鍛煉手臂肱三頭肌）

步驟八：跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘（主要鍛煉腹肌）

步驟九：跑步3分鐘+俯卧兩頭起1分鐘（主要鍛煉下背肌群）

步驟十：跑步3分鐘+仰卧騎車卷腹1分鐘（主要鍛煉腹肌）

以上10個練習動作可以說是再簡單不過。練習者可以在健身房練也可以在家裡練。

在做以上有氧和無氧相互交替訓練的時候，需要嚴格注意以下幾點：

要點1：跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等。

要點2：練習者可以根據自己的身體情況來選擇這10個步驟的5個步驟或8個步驟。當然，做的越多，減肚子上贅肉的效果也就越好。

要點3：在做力量訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，沒有具體規定的練習次數。

不過要求對自己狠一點。能做20個，決不偷懶做10個。同樣做的多，減肚子上贅肉的效果也越好。

如果在力量訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

要點4：運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到實實在在的效果。

飲食上建議

早餐和午餐正常飲食，主要控制晚餐食物的攝入。採用減少晚餐食物的攝入，主要以蔬菜、水果為主。可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類（米飯、麵條、饅頭）食物的攝入。

這裡舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那麼訓練期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。

減肚子上贅肉的方法到就介紹到這裡。還是重申那句：減肚子上的贅肉不是技術活，而是苦力活。堅持6周，你就成功了！