胸肌中縫怎麼練?毛巾飛鳥

胸肌中縫怎麼練?來試試這個毛巾飛鳥,隨時隨地都可以做這個動作哦!

一、鍛煉方法

1、開始動作:以俯卧撐姿勢開始(手臂完全伸直),雙手張開略比肩寬,雙手放在毛巾上,讓毛巾在胸部正下方繃緊。

2、動作過程:當軀幹挺直且手臂伸展時兩手併攏,將雙手分開回到開始姿勢。

二、鍛煉次數:20個*4組。

三、動作路徑:當雙手併攏時,利用腳趾作為槓桿支點使軀幹(脊椎)、臀部及腿部提高。

四、注意事項

1、臀部抬高,膝蓋和腳踝保持固定。

2、整個過程中肩膀保持下壓、收縮。

3、保持手臂位於胸部下方並與軀幹垂盲。

4、避免頭部向前垂落或彎曲,或者彎曲手肘。

5、避免改變脊椎位置。

6、避免抬高或擴張肩胛骨

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