胸肌中縫怎麼練?毛巾飛鳥
胸肌中縫怎麼練?來試試這個毛巾飛鳥,隨時隨地都可以做這個動作哦!
一、鍛煉方法
1、開始動作:以俯卧撐姿勢開始(手臂完全伸直),雙手張開略比肩寬,雙手放在毛巾上,讓毛巾在胸部正下方繃緊。
2、動作過程:當軀幹挺直且手臂伸展時兩手併攏,將雙手分開回到開始姿勢。
二、鍛煉次數:20個*4組。
三、動作路徑:當雙手併攏時,利用腳趾作為槓桿支點使軀幹(脊椎)、臀部及腿部提高。
四、注意事項
1、臀部抬高,膝蓋和腳踝保持固定。
2、整個過程中肩膀保持下壓、收縮。
3、保持手臂位於胸部下方並與軀幹垂盲。
4、避免頭部向前垂落或彎曲,或者彎曲手肘。
5、避免改變脊椎位置。
6、避免抬高或擴張肩胛骨。
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