反向弓箭蹲 增強股四頭肌爆發力

一、鍛煉方法

1、開始動作：站姿，杠鈴支撐在雙肩，採用上手握式握住橫杆，握距與肩同寬。雙腳也與肩同髖。

2、動作過程：挺直背部，軀幹垂直，右腿後退一小步，左腿迅速彎曲成90度, 右膝離地面5-10cm。雙腿用力往上跳, 著地時雙腿在起始姿勢。換腿重複上述動作。

二、鍛煉次數：20個*4組。

三、鍛煉部位：股四頭肌、臀大肌、腿筋。

四、鍛煉目的：增強股四頭肌爆發力。

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