犁練習 拉伸背部和肩胛骨

這項犁練習屬於力量型拉伸，可以拉伸背部和肩胛骨之間的肌肉。先向前彎曲背部，再向後彎曲背部有利於鍛煉背部的靈活性。而背部的靈活性對全身靈活性起著決定性作用。

一、鍛煉方法：坐在地面上，慢慢使背部著地，用背部帶動雙腿越過頭頂，直至腳趾接觸到頭後方的地面。此時，雙肩著地，雙臂伸直搭在背後的地面上，雙手相觸。深呼吸，保持此姿勢30秒，回到起始姿勢。

二、鍛煉時間：保持姿勢30秒。

三、鍛煉部位：背部、胸部和腿部。

四、注意事項：如果你的腳趾無法越過頭部觸地，就在你能到達的最低點停住，並用雙手撐住背部。在練習過程中，應保持頭部的位置不變。

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