有氧運動減重的2種方法，充分消耗體內脂肪！

有氧運動也叫有氧代謝運動， 顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動。

是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。

有氧運動的最大優勢在於：

其便利性與執行門檻低，

不需要太多器材，也不用太高超的技術，場地選擇又容易

只要簡便輕裝，時都能開始進行

有氧運動的好處：

1 鍛煉心肺功能；

2 提升心血管健康；

3促進代謝垃圾的清除；

4造成消耗（促進減脂），等。

有氧運動的選擇有2種：

1.常規有氧：

慢跑（5-7km/小時）

任何有氧類儀器（橢圓儀、樓梯機、動感單車）

跳繩、游泳、登山、爬樓梯、踩台階

2.非常規有氧：

HIIT/高強度間歇訓練（嚴格意義上不算純粹的有氧，算是有氧無氧的結合，不過減脂效果不錯）。

如何進行有氧間歇訓練？

比如:間歇式步行

開始時低強度熱身3-5分鐘。加速至每小時1.6km持續1分鐘。增速至每小時5.6km或（如果在跑步機上運動時）加大傾斜度至3%，持續20秒，然後減速至每小時1.6km，持續1分鐘40秒。儘可能多地重複間歇次數以獲得最佳效果（也要改變強度）。你應該試著一次性完成20分鐘的間歇動作。

有氧運動不是越多越好

一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。

研究發現，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸，對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。

要求：

每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

關注微信號：zjjzhi(長按複製)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！