最適合減肥初期的3種有氧運動

羅晉和唐嫣公開了

這一次各大噴子紛紛轉向

桃心與點贊齊飛

到底這是為什麼

因為他們都是射手座

因為他們都有好身材

……

所以好身材就有好對象哦

聽說好身材都是從有氧運動開始的哦

今天

美男君就隆重地為減肥初期的花粉們推薦3種超好用的有氧運動

01 快走

這應該是時下最流行的有氧運動之一

由於進入門檻最低,非常適合減肥初期的你哦

作用:1、一定程度上預防中風,心臟病、骨質疏鬆

2、防止贅肉囤積

優點:參與門檻低;易於實行

注意事項:每周3到5次,每次45到60分鐘即可;

注意張弛有度,循序漸進

適宜人群:1、關節不好的人;

2、心肺功能不好的人

02 游泳

游泳是普及率最高的運動之一,它的高效是許多陸地運動遠遠不及的

作用:1、促進新陳代謝,改善心血管系統

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2、改善肌肉線條,提高呼吸系統機能

優點:避免下肢和腰部運動性損傷;

水裡有阻力,運動效果事半功倍

注意事項:和陸地運動比起來,更容易餓;

由於游泳是高能耗運動,不可急躁,慢慢游哦

不適宜人群:1、紅眼病、皮膚傳染病患者;

2、高血壓、中耳炎、心臟病患者

03 單車

單車絕對是最有樂趣的有氧運動之一,郊遊健身必備良品

作用:1、強化下肢肌群,防止肥胖;

2、防止血管硬化,大腦老化

優點:愉悅感比較高,投入度好

注意事項:主要集中在下肢的鍛煉,一定要保證姿勢的正確;

戶外騎行一定要裝備齊全,安全第一;

在污染嚴重的環境下不適合騎行

不適宜人群:1、男性群體不適宜長期鍛煉

2、患有心腦血管等疾病的病人

這些運動大家都很熟悉

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但一定要注意量和動作要領

雖然是常見的運動,也要注意方法和方式哦

想要完美身材,關注「花美男的健身教室官微」,加入花粉群,與志同道合的小夥伴一起加油哦!

運營人員: 馮玉鵬 MZ014

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