最適合減肥初期的3種有氧運動

羅晉和唐嫣公開了

這一次各大噴子紛紛轉向

桃心與點贊齊飛

到底這是為什麼

因為他們都是射手座

因為他們都有好身材

……

所以好身材就有好對象哦

聽說好身材都是從有氧運動開始的哦

今天

美男君就隆重地為減肥初期的花粉們推薦3種超好用的有氧運動

01 快走

這應該是時下最流行的有氧運動之一

由於進入門檻最低，非常適合減肥初期的你哦

作用：1、一定程度上預防中風，心臟病、骨質疏鬆

2、防止贅肉囤積

優點：參與門檻低；易於實行

注意事項：每周3到5次，每次45到60分鐘即可；

注意張弛有度，循序漸進

不適宜人群：1、關節不好的人；

2、心肺功能不好的人

02 游泳

游泳是普及率最高的運動之一，它的高效是許多陸地運動遠遠不及的

作用：1、促進新陳代謝，改善心血管系統

2、改善肌肉線條，提高呼吸系統機能

優點：避免下肢和腰部運動性損傷；

水裡有阻力，運動效果事半功倍

注意事項：和陸地運動比起來，更容易餓；

由於游泳是高能耗運動，不可急躁，慢慢游哦

不適宜人群：1、紅眼病、皮膚傳染病患者；

2、高血壓、中耳炎、心臟病患者

03 單車

單車絕對是最有樂趣的有氧運動之一，郊遊健身必備良品

作用：1、強化下肢肌群，防止肥胖；

2、防止血管硬化，大腦老化

優點：愉悅感比較高，投入度好

注意事項：主要集中在下肢的鍛煉，一定要保證姿勢的正確；

戶外騎行一定要裝備齊全，安全第一；

在污染嚴重的環境下不適合騎行

不適宜人群：1、男性群體不適宜長期鍛煉

2、患有心腦血管等疾病的病人

這些運動大家都很熟悉

但一定要注意量和動作要領

雖然是常見的運動，也要注意方法和方式哦

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