腹內斜肌訓練 仰卧膝蓋蓋胸

很多男性都想要練出完美的腹內斜肌，但是動作太單一，很難有所進步，來看看下面這個仰卧膝蓋蓋胸動作吧!

一、鍛煉方法

1、開始動作：仰面躺在地上，屈膝，並且小腿與地面平行。收腹，上背部盡量緊貼地面。

2、動作過程：使大、小腿呈90度的夾角，抬升雙腿。下背部也必須隨著雙腿而運動。當雙膝上升到胸部的正上方時，沿著原路放下雙腿，但放下的過程中，雙腿伸直。

二、鍛煉次數：15-20次/組，共做4組。

三、功效：鍛煉到腹直肌和腹內斜肌，有利干增強腹部的控制力。

四、健身要訣：上背部始終保持不動，在下一組動作開始時，屈膝，兩輪動作之間不要讓腿部著地。

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