平板支撐能練出馬甲線嗎

最火的全民運動莫過於平板支撐了，動作簡單，不受場地限制，被譽為減肥利器。但是，平板支撐真這麼萬能嗎？

就大家所知，平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一。它的它的動作很簡單：俯卧，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹盡量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，自然呼吸。

這套動作堅持下來，有利於塑造腰部、腹部和臀部的線條，同時可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。BUT，說它能減肥未免誇大其詞。

核心力量訓練不等於腰腹力量訓練，練習核心力量不是為了練腹肌，而是為了讓你更好地保持身體的穩定性和平衡性，從而保證你在各項訓練中的效果和質量。

僅靠平板直撐（PLANK）就想達到減肥目的，其實是不靠譜的。燃燒的熱量不夠，須搭配一些有氧運動，才更有利於減肥瘦身，特別是練出袁姍姍式的馬甲線！

小編推薦以下動作，搭配練習。

盡量參照規範動作，量力而行，不要追求數量。每個動作之間體息30-60秒，所有動作每天做2-3組，練出馬甲線不是難事。

重心前後移動 15-25個

擰髖 左右各15-20個

側面挺髖 左右各10-20個

支撐開合跳 15-25個

交替提膝 左右各15-25個

收腿跳 15-25個

交叉提膝 左右各15-25個

肘觸腿 左右各10-20個