側卧踢腿 鍛煉你的腹外斜肌

腹外斜肌，也稱「人魚線」，擁有人魚線的男性絕對可以風靡萬千少女，所以一直得到很多健身愛好者的追捧。下面我是男神分享的這招側卧踢腿動作便可以幫助鍛煉你腹外斜肌(人魚線)。

一、訓練目的:鍛煉腹斜肌、闊筋膜張肌、髂腰肌和臀大肌、三角肌。

二、訓練方法:側卧，位於身體下方的肘關節支撐，另一隻手叉腰，外側腿伸直，內側腿彎曲、提膝前頂踢腿。兩側交替進行。

三、動作要領:背部緊張，保持固定，注意力集中在腹內側發力。

四、訓練次數:訓練3-4組，每組15-20次。

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