手臂延展式一瑜伽 舒緩肩頸酸痛

一、鍛煉方法

1、雙膝彎曲跪地，臀部坐在瑜伽枕(或長枕)上。

2、吸氣，雙手臂向上，雙手十指在後方相互交扣。吐氣時，手肘彎曲，頭往下沉，靠近鎖骨，保持呼吸，鼻吸，鼻吐，停留20一30秒後放松。

二、鍛煉次數：練習3一4次。

三、鍛煉效果：舒緩肩頸酸痛。

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