拉筋健身 防治痹證

拉筋是舒展筋脈、疏通氣血、強身健體的可靠功法。臨床上常見中老年人肩背、腰腿疼痛，肢體活動不便，這其實就是中醫所謂的「痹證」侵犯，也是人老筋脈萎縮的表現，故有「筋長一寸，壽延十年」的說法。這個「筋」泛指中醫的經脈、經絡及現代解剖學中的韌帶、肌腱。若人老懶動，越懶動就越易老。拉筋便是延緩衰老、保持健康的健身妙法之一。

因為肝主筋，肝血充盈，才能使筋得到充分的濡養。肝血不足，筋便受損而縮，而筋縮又反過來損傷肝。肝腎同源，腎主骨，筋附於骨，筋縮又勢必致腎虛，從而易造成慢性腰腿痛等疾患。故有「老筋太短，壽命難長」的說法。

要延緩筋縮，平時應注重生活規律、飲食科學，多吃些強筋壯骨的食品，如筋類、豆類、山藥、黑（白）木耳、枸杞、芝麻、核桃、海帶、紫菜等，更要堅持適宜的體育鍛煉。由於筋喜溫、喜揉，運動後會全身發熱，使筋結疏通，經絡氣行順暢，有利於延緩器官的老化。經常拉筋鍛煉可養肝強腎，提高人體免疫力，對健康長壽大有裨益。中老年人可根據自身部位的癥狀來判斷是否筋縮，從而採用相應的拉筋鍛煉來防治。

膝筋萎縮：主要表現為坐後起來時關節僵硬、邁不開步，下蹲時屁股不能接觸足跟，或四肢痙攣等。身體若有這些表現，可用跪膝法來防治。方法為：跪在鋪有軟墊的地面上，徐徐前進，每天20分鐘。這可引血下行，充養膝筋。

腿筋萎縮：主要表現為大腿經常酸痛，橫跨困難，行走時步伐邁不大。這種情況當以補氣養筋為主。方法為：按揉陽陵泉（是筋之會穴，在小腿外側腓骨小頭前下凹陷處），致有電麻感為度。每次按揉5分鐘，每天3次，堅持做可增強肝腎功能，改善腿筋萎縮狀況。此外，還可用羊（或牛）筋20克、懷山藥15克、枸杞子6克、老母雞肉500克，煲湯食用，每周1次，有養陰柔筋的功效。

腰背筋萎縮：主要表現為彎腰困難，轉身不靈。這種情況，可揉按督脈上的筋縮穴（背部中線上第九椎棘突下），每天3遍，每遍20分鐘。也可將炒熱的粗鹽或蠶砂500克裝袋熱熨此穴位，每次30分鐘，早晚各1次，7天一療程，堅持做有溫腎活絡養筋之效。

足筋萎縮：主要表現為足跟部腫脹疼痛，有時出現足部抽筋。這種情況，可常食豬血豆腐湯調治。方法為：豬血100克、豆腐100克，切成小塊放入煮沸的500毫升雞湯內，煮5分鐘加入調味品食用。也可每天晚上坐在凳子上雙腳踩一圓木棒，將圓木棒滾動於足底前後之間，重複100～150下，每天1～5次。

頸部筋縮：主要表現為頸項不適及耳鳴，手臂內側及腋下隱隱作痛，或頸部腫脹。有這種情況，應當改掉高枕睡眠的習慣。枕頭高度不可超過8～10厘米，否則易加速頸椎退變。用蠶砂做枕頭可以改善，也可採用局部熱敷。此外，還可每天早晚採用「與頸爭力」拉筋法。方法為：兩腳分開與肩同寬站立，兩手叉腰做深呼吸，上身不動頭望天，頸部後仰吸氣；頭部還原低頭向地，盡量使下頜接近胸部，呼氣復原。重複此動作5～15次。

肩筋萎縮：主要表現為肩不能上抬，手臂不能屈伸，食指、上臂外側、肩前頸側、面頰部等肌肉疼痛。這種情況可採用外敷治療。方法為：取生薑500克、蔥根50克，切碎搗爛成漿，小茴香100克和花椒250克磨成粉，然後將上述4味置於鐵鍋中用文火炒熱加白酒15毫升攪勻，裝入袋中熱敷患處，每晚1次。還可採用「上肢迴環」拉筋法。方法為：兩腳分開與肩同寬站立，一手叉腰，一手握拳，握拳側上肢做順時針或逆時針畫圈，由小到大，由慢到快，左右交替重複5～15次。這對預防肩關節的粘連和肩部軟組織拘緊攣縮都大有益處。

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