為了健康務必做好膝關節炎的預防

隨著越來越多的人被膝關節炎侵害，大家應該對膝關節炎的預防方法有所了解，並且在日常生活中，利用有效的預防來降低自身患病率，達到遠離膝關節炎的目的，不給膝關節炎可乘之機。那麼，膝關節炎應該如何預防？

膝關節炎應該如何預防

1、掌握科學的鍛煉方法

有規律的、科學的運動應被看成是一種健康而重要的生活方式。要想保持身體的健康就必須參與運動，長期不運動會導致關節僵硬和周圍的軟組織萎縮，身體的靈活性和反應性明顯下降。對於中、老年人或患有骨性關節炎的病人，體育鍛煉尤為重要。

2、嚴格控制體重

膝關節是人體主要的承重關節，超重會增加關節的負荷、增加骨性關節炎的發病率並加重骨性關節炎的癥狀。改變和適當調整自己的飲食結構，粗、細糧合理搭配，多吃一些蔬菜、瓜果，減輕體重對減輕關節負擔、改善關節功能、減輕疼痛等方面是十分有益的。

3、減少膝關節的創傷

關節受到反覆多次的微小損傷或單次外傷，都有可能導致關節軟骨的不同程度損傷，改變關節正常的結構，從而增加了患骨性關節炎的危險性。要盡量避免和減少膝關節的外傷和反覆的應力刺激，特別是中、老年人，在日常生活和體育鍛煉中，應避免一些劇烈活動，比如長跑、反覆的蹲起、跪下、經常抬舉重物等。

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什麼原因引起膝關節炎

1、肥胖因素：膝關節炎與體重超負荷相關，更年期婦女體重增加可促使骨性關節炎的發生。

2、關節異常：膝關節內翻與外翻畸形、大骨節病、多發性骨骺發育不良等皆能繼發膝關節炎。

3、創傷：膝關節內骨折、脫位、半月板或韌帶損傷皆可造成膝關節的不穩定，是繼發性膝關節骨性關節炎的原因。

4、內分泌因素：內分泌疾病患者，膝關節長期受到輕微的不容易注意的外傷，過度的不適當運動等，皆是造成膝關節載荷、傳導的紊亂，引起膝關節軟骨退行性變，繼發膝關節骨性關節炎。