那些年欺騙我們的補鈣謠言

謠言一：補鈣會引起腎結石或膽結石

補鈣不會誘髮結石，絕大多數結石患者發病前，並沒有補過鈣，結石的發生是代謝紊亂造成的，和補鈣無關腎結石的發生，是因為尿中的一種化合物，草酸鹽含量過高。膽結石的發生，是因為膽固醇的代謝出了問題。

謠言二：不補鈣就不會發生結石

不是的。正常吃進身體的鈣，會靜靜沉澱在骨頭裡。當腎臟、膽囊這些器官的代謝出問題時，原來待在骨頭裡的鈣，就會開始慌張的搬家到血液，並跟著血液跑到相關器官里，形成結石。適量補鈣有助於刺激血鈣自穩系統、減少鈣搬家，讓已有的鈣繼續靜靜地待在骨頭裡發揮作用。所以事實是，適量補鈣其實是可以預防結石發生的。

謠言三：鈣補得太多，會補成骨質增生

不會！補鈣不僅不會導致骨質增生，還會讓我們的骨頭更健康。骨質增生，俗稱「骨刺」，患者經常會感覺疼痛，像是刺扎進皮膚一樣。大多數骨刺主要由兩方面的原因造成：運動或勞動時姿勢不正確，或者體力活兒負擔太重。關節磨損后，軟骨修復時沒長好。骨質增生在老年人中較為常見，而它的發生和補鈣確實沒有關係。

謠言四：補鈣會造成「胎盤老化」

胎盤老化是胎盤在生長發育過程中會自然經歷的階段，與補不補鈣無關。我們都知道母親和胎兒之間靠著臍帶和胎盤相互聯繫。媽媽把寶寶需要的各種營養物質和氧氣通過胎盤運送給胎兒，胎兒產生的各種代謝廢物也是通過胎盤運送到媽媽那裡，再由媽媽排出。胎盤老化主要是胎盤上的血管發生老化，就跟人年紀大了血管會老化差不多，是自身發育會遇到的一個階段，和補鈣沒有關係。當然，也有一些孕媽媽即使過期妊娠，胎盤功能還未老化。

孕期補鈣怎樣才算達標

每個孕婦在進入妊娠中晚期后，都要補鈣嗎？

是的。絕大多數孕婦都需要額外補充鈣。從孕早期的一個受精卵發育到一個足月的孩子，需要很多的鈣來幫助孩子長骨骼和牙齒。根據膳食調查，我國女性在孕期的每日鈣攝入量大約為 300～400 mg，即使是在鈣攝入量比較多的西方女性，孕期的每日平均鈣攝入量也只有 800 mg 左右，均低於妊娠中晚期每日推薦的 1000～1200 mg 的鈣攝入量。如果每天食用的食物中有很多的牛奶和奶製品（例如酸奶和乳酪），是可以不需要額外補鈣的，但是絕大多數人是做不到的。

補鈣的同時，要補維生素 D 嗎？

是的，維生素 D 的一個主要作用是幫助鈣的吸收和利用，如果在補充鈣的同時不補充維生素 D 的話，鈣的吸收和利用會受到一定的影響。另外，維生素 D 對於母親和孩子的皮膚和視力也有額外的好處。

孕婦攝入鈣質的來源有哪些呢？

• 膳食每日 300～400 mg

• 牛奶 580 mg / 500 ml

• 多維片每日100～250 mg

• 鈣片每日 300 mg或 600 mg

補鈣各時期的方案

• 孕早期：每日需 800 mg，可安排為正常飲食 + 1 杯奶 ( 250 ml )

• 孕中期：每日需1000 mg，可安排為正常飲食 + 2 杯奶 ( 500 ml ) + 多維片，或是正常飲食 + 1 杯奶+ 鈣片 ( 300 mg )

• 孕晚期：每日需 1200 mg，可安排為正常飲食 + 1 杯奶 ( 250 ml ) + 鈣片 ( 600 mg )，孕晚期可以適當少喝奶類，因其容易導致體重增長過多。

需要注意的是，補鈣也不宜過量，按需求量進行補充即可。由於合理飲食跟個體的關係較大，准媽媽也可自行安排或是在營養醫生的指導下安排。

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