怎麼有效的鍛煉背闊肌？毛巾引體向上

怎麼有效的鍛煉背闊肌?毛巾引體向上，絕對是一個好動作哦!而且抓住毛巾能增加前臂肌肉收縮，增進握力和肌耐力。

一、鍛煉方法

1、找到引體向上單杠雙手的位置，接著在這兩個位置掛上毛巾。

2、握住毛巾末端，掌心朝內，雙腳腳踝交叉在後，雙手自然下垂。

3、儘可能拉高胸部。

4、停頓一下，接著慢慢放下回到起始姿勢。

二、鍛煉次數：8-12次*4組。

三、鍛煉部位：背闊肌、核心肌群、手臂和肌耐力。

四、注意事項

1、動作過程中，注意力必須集中在你的背部肌肉上面。

2、動作過程中，腹部核心肌肉必須繃緊。

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