易胖體質如何變成易瘦體質

江湖盛傳這樣一句話：「喝口涼水都胖」，說的就是易胖體質的朋友們。當然，調侃歸調侃，真的只喝涼水的話，能胖就是神了，畢竟突破了能量守恆定律呢！但是，易胖的你真的只能眼巴巴的羨慕易瘦體質怎麼吃都不胖的身材了嗎？易胖體質有辦法變成易瘦體質嗎？

吃肉的嘴，吃素的命

什麼是易胖體質？

人體的胖瘦很大程度受荷爾蒙影響，而荷爾蒙分成新陳代謝與儲存能量兩大功能體系，腎上腺素與甲狀腺素屬於主掌新陳代謝的荷爾蒙，也是讓人瘦的荷爾蒙。會讓人肥胖的荷爾蒙主要是胰島素。

當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時，這種人就是屬於易瘦體質。反之，當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質。很多人以為體質是天生註定、無法改變的，但其實主導體質變化的原因就是飲食習慣，只要擁有正確的飲食方法，就可以把易胖體質變成易瘦體質了。

你離成功只差一丟丟努力嘍

早起來杯淡鹽水

用一杯溫鹽水加一片檸檬來喚醒自己的身體，是寵愛自己最好的方式，這可以幫助你的身體排出積存了一天的毒素，還能讓你快速清醒過來。

多攝入一些益生菌

我們的體內存在一些好細菌，能有助於幫助我們的消化和吸收營養，腹脹就是由於消化不良或過多的壞細菌寄存在腸道中才造成的。

多吃蔬菜

蔬菜到底要吃到多少量才算是合適的呢?你可以按照7：3的比例來規劃蔬菜和肉類的攝入，如果覺得一頓飯里大部分都是蔬菜對你來說實在是件很困難的事的話，那可以考慮在早餐時多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來補充營養。

維生素要吃全面

良好的飲食習慣可以為身體補充多種維生素，有必要的話，你也可以選擇複合維生素片來增加營養，其中含有很多我們平時難以補充到的營養成分，會讓指甲和頭髮都變得更有光澤。

飯後堅持運動，能動的時候絕不站著

很多人肥胖的部位主要是腰腹部，他們共同的特點是要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。久坐造成多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。

最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

用酸奶代替零食

下午3點你的肚子是不是在咕咕叫？如果你立馬就拿起袋裝零食或下樓去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我們，把希臘酸奶或清爽的蔬菜汁來代替那些容易帶來飽脹感的零食會更健康。

一天維持7~9小時睡眠量

美國有研究指出假使20天睡眠不足容易變胖1公斤，因為身體無法產生足夠的酵素去消耗能量，再加上清醒的時間變多，也會吃進更多的東西，久而久之身體變會累積過多的能量而發胖，因此如果要減肥不僅要動的多，也要睡的夠才行！

最重要的是，KEEP MOVE !