如何減掉腹部脂肪

腹腰部一向是男同胞的健身重點，也是難點。

從人體健美角度來說，真正健美的腹部是由細而有力的腰部和線條明顯的腹肌構成。

腹部在身體中央，是容易引人注目的部位。

而隨著年齡的增長，很多男士都會出現大肚腩，所以，許多男士都熱衷於腹肌的鍛煉。

儘管如此，仍有許多健身愛好者對於腹肌鍛煉的動作一知半解。

對因為變胖、變圓而身體曲線苦惱的人來說，最大的元兇是脂肪。因此很多人一聽脂肪這個詞，就會用沒有任何用處、多餘、影響健康、損害美麗等詞語來形容它。

其實，被大家如此討厭的脂肪細胞，它存在與人體內，一定有其存在的意義(存在即是合理的）。

脂肪的好處與壞處

好處：預備應對飢餓狀態、吸收物理性衝擊的力、保持溫度等。

壞處：影響外觀（小肚腩凸出）、引發生活習慣的改變等等。

皮下脂肪和內臟脂肪

對細胞來說，囤積在皮下的就叫皮下脂肪，囤積在內臟周圍的就叫內臟脂肪。

一般在女性身上常見的是堆積在臀部和大腿的下半身皮下脂肪，又被稱為「梨形肥胖"。

與上述相比，男性常見的是堆積在腹部周圍的內臟脂肪，又被稱為」蘋果型肥胖「（內臟脂肪型肥胖）。

腹部因為沒有骨頭包圍，所以如果對內臟脂肪放任不管的話，就會鼓出來。腹部周圍鼓出來的部分，感覺是皮下脂肪卻用手抓不到，這種其實是內臟脂肪，放任不管的話就慢慢越來越多。

如何改善和告別自己的大肚腩？

明確目標

很多事情無法順利進行或半途放棄，很多情況是因為沒有明確目標。要想目標明確，先要清楚認識現在的自己。

方法是，在開始前一定要拍攝此刻的照片，重點是要認識到」鍛煉開始前自己處於最差的狀態。「

記錄下自己每日的變化，可以讓幹勁更足，也可以在想放棄的時候，作為激勵武器。每天在同樣的條件下姿勢、光線等拍攝。即使開始沒有變化，但是日復一日的鍛煉，你就可以清楚地感受到腹肌的形狀。

為了明確鍛煉的目標，可以把自己以前的照片和褲子，放在自己常見的地方。

目的清晰：更加自信、改善腰疼、想成為有魅力的人、不想輸給朋友、想把穿不上的衣服穿上去（給自己一個動力）

只要有自己的動機，不管什麼事情都可以實現。

提高基礎代謝

吃得過多、運動不足，這些都是引起身體發胖的原因，也是大家眾所周知的事情。能量的消耗和吸收之間的平衡打破的話，脂肪細胞沒有被消耗的部分就會囤積起來。因此要注意飲食攝入和運動不足這兩件事情。

在基礎代謝中，耗費能量最多的是肌肉。也就是說，增加肌肉就可以讓消耗的能量增多。

未完待續....

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