科普！健身朋友們如何補充，補充多少蛋白質？

首先呢，稍微提一提缺少蛋白質的危害，不多說，無非是：

肌肉量容易流失

代謝率下降

抵抗疾病能力衰退

發育遲緩

X生活不和諧（wuwuwuwuwuwu......）

1.那麼，一般我們每天需要多少蛋白質呢？

體重(kg)*係數=每日所需蛋白質的量

小哥，係數又是什麼鬼呢？嗯。。待小哥看下筆記啊

係數是由你的日常活動量和個人目的決定的~一般在0.8-2.0（g/kg)之間

一般的人群，沒有肌肉生長需求的，取0.8就好

例如一個日常活動量正常的，沒有肌肉需求的女生，50kg，她的日蛋白質需求量就是50*0.8=40g

作為一般的成人健身人士，小哥推薦係數1.6-1.8，最多不超過2.0為宜，耐力型運動員的推薦係數是1.4-1.8g/kg，健美運動員可以達到2.2g/kg甚至更多（運動量不夠的人士補充過多蛋白質也會造成不必要的熱量攝入哦~）

2.補充多少的問題解決了，那麼什麼樣的蛋白質更優質更好呢？

優質蛋白質一般指的是動物蛋白和大豆蛋白，也就是說在肉類（尤其是牛肉、雞肉）和豆類中攝取的蛋白質會更好，奶製品也是一個不錯的選擇。

但是，對於健身人士，一天需要的蛋白質量比較多，光從日常飲食中非常難補充足夠，尤其是在訓練后，需要補充較多蛋白質快速吸收的時候

所以，乳清蛋白粉被廣泛運用，也是知名度比較高的一類蛋白質，從牛奶中提取，不是激素也不是葯，運動補劑而已~特點在於吸收快，方便攜帶，適用於練后快速補充，小哥有推薦的補劑品牌哦，想要的小夥伴們可以加小哥的微信諮詢~（公眾號中留言，小哥會回復微信號的~）

如果不想用蛋白粉補充的小夥伴，雞蛋將是你不錯的選擇~

3.可能很多人跟小哥一樣，聽說過過量蛋白質傷腎的事，那麼，是真是假呢？

有些文章中提到的過度補充蛋白質傷腎一說，可以說是斷章取義

首先，不管是什麼東西，過度總是不好的，那麼會不會傷腎？

對於本身腎功能有問題的人來說，確實會增加很多的負擔，但是，對於大多數腎臟健康的人群來說，補充過多的蛋白質，跟攝入過多的脂肪，碳水一樣，只是造成了更多不必要熱量的攝入而已（前提是，不是特別多的過多攝入）

合理看待運動補劑，補充合適的蛋白質，會給你的身體帶來不小的好處~各位Fighting!#IMPACT#

想要好的身材，關注公眾號擼鐵小哥~

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