防治失眠，要學會靜坐催眠

靜坐療法對於防治失眠、抑鬱症、精神分裂症、躁狂症、神經官能症，以及精神異常是十分有效的，要常做不懈。靜坐療法如下。

1、靜坐的姿勢靜坐須有合適的坐凳，坐位的高度與靜坐者的小腿同高。

大腿要平，小腿要直。端坐自然，頭頸正直，下顎微收，腹部微收，胸部微含，背部挺直(但不可用力)，兩肩下垂，兩手分別放置膝蓋部，兩腳距離與肩齊，平放地上。兩眼微閉，意視鼻尖，口唇輕合，舌尖頂上愕(舌尖頂在兩個門齒之間的後面牙齦處)，以安坐舒適為度，切記要不僵不懈。呼吸採用自然呼吸法，呼吸用鼻。

2、靜坐前的準備工作入坐前如有必要，可預先解大小便。寬衣松帶，解領扣，松腰帶。靜坐前，首先把情緒穩定下來，排除一切雜念。儘可能選擇空氣新鮮，環境比較安靜的地方，室內室外均可。在靜坐當中如驟然發生巨響(驚功)，切記不要緊張，盡量保持若無其事的態度。

3、「放鬆」和「入靜」「松」和「靜」是相輔相成的;如果「松」不好，就不能入靜，靜不下來，也就松不好。現將放鬆和入靜的方法詳述如下。

(1)放鬆:又分為形體放鬆和精神放鬆兩個方面。

形體放鬆:其方法是把姿勢擺好后，氣向下沉至丹田(丹田穴位在臍下一寸三的地方)。氣息平靜后，用意念由上而下地引導放鬆(注意用意不用力)，松面、松肩、松臂、松肘、松腕、松背、松胸、松腹、松腰、松胯、松腿、松膝、松腳。

再使全身肌肉筋腿放鬆，使全身沒有僵緊的地方，還要注意松而不懈。

精神放鬆:其方法在形體放鬆的基礎上，再進一步收斂精神，即所謂的「凝神」。用意念從兩個下眼皮向下輕輕一領，精神即可慢慢地松下來。此時再與入靜相結合，慢慢地則有似醉似迷，悠悠蕩蕩的感覺，此時身體好像水上漂浮著一樣。

這樣，才算松到好處。

(2)入靜:人的大腦在清醒的狀況下，無時不在工作著;工作就要消耗能量。

因此，大腦就必須有一定的時間休息。

靜坐的入靜，與睡眠和一般的休息是不一樣的。靜坐的入靜，是在覺醒的狀況下求得安靜，使大腦得到休息。藉此可以消除疲勞，貯備必要的能量。靜坐入靜的深淺程度，直接關係到效果的大小。必須按照功法堅持做下去，才能逐漸達到深度入靜，使大腦得到真正休息。

淺入靜:開始靜坐時，首先求得淺入靜。方法是在放鬆的同時，使精神逐漸集中，把一些雜念轉為一個念頭，即所謂「萬念歸一」。也就是以一種有益的意念來代替其他雜念，如意想遊歷某處美麗的風景等，達到平心靜氣后大腦皮質漸漸有些抑制，但不深刻。所謂「心平氣和」就是指淺入靜。初學靜坐者，切勿急於追求深入靜，這樣反而造成意念緊張，越發不易入靜。必須慢慢練功，漸漸由淺入深，功到自然成。

深入靜:就是使大腦皮質進入較深的抑制，也就是大腦得到充分休息。使興奮抑制不平衡的狀態，得到恢復和調整，求得深入靜，關鍵在於徹底清除雜念。

臨睡前，每次需坐:30分鐘;可採取多種姿勢，如跪坐、盤膝坐或端坐椅上，關鍵在於要坐得穩，全身肌肉放鬆。雙目微合，似閉似睜，可避免外界干擾而內心叢生雜念。腹式呼吸關鍵要深、自然、慢而輕、呼吸均勻。默記呼吸次數，也叫「數息」，可集中思想，排除雜念，使腹式呼吸這種生理動作與專心記數這種心理功能有機地結合起來。心身統一，即可出現睡意。

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