大便不通不僅讓人脾氣暴躁，還會催生很多的健康和社會問題。

最關鍵的是：

影響減肥！

簡直可恨之極！

幾個月前，我寫了一篇關於便秘的科普。

提供了一些最基礎的關於便秘的認識，但是可能實操性不夠。

因此今天寫一個補充。給大家一些簡單的小方法。

01清晨的第一縷陽光，是500ml溫開水

2010年夏天，當時我還是一個英俊的少年。雖然現在已經成長為一個英俊的青年，但我並沒有沮喪。

那時候我跟隨國家第二批名老中醫杜錦海老師出診。他跟我說，他每天早晨起來，都要喝1000ml的溫開水。

喝完以後，就去蹲廁所。

於是我就試了一下，1000ml對我來說，有點多。

我喝500ml。果然，肚子很快就有感覺。

連續半個月以後，我那張英俊的臉上，就很少再像以前那樣出油，長小粉刺。

所以，建議有這方面問題的，試一試。

儘管現代醫學認為，蜂蜜並沒有輔助通便的作用。但是我還是建議大家適當加一點蜂蜜，畢竟口味比較好。

不然一口氣500甚至1000ml，還是有點困難。

加鹽也不錯。

濃茶不好。會加重便秘。

02養成好習慣

很多人的便秘是慢性的，長年累月。

因此養成習慣非常重要。

按照前面喝水的方法，喝完水以後，不管你有沒有便秘，都要去蹲一蹲。

按照王寶強先生的歌詞「有錢沒錢，回家過年」。

那麼這種習慣可以稱為「有屎沒屎，進去蹲坑」。

但是注意：不要蹲太久，畢竟上班遲到是要扣工資的。

另外，飲食習慣也非常重要。

很多人習慣於進食精細食物，纖維素不足。

纖維素會吸取水分，增加粑粑的體積，有助於排便。

舉例：韭菜、燕麥、蔬菜等；

適當吃點產氣食物如地瓜、蘿蔔也有幫助。

03放鬆點，拉個屎而已

情緒壓力會導致便秘，包括工作上和生活上。

子曰：忙得我屎都憋回去了；

氣得我屎都不想拉了。

非常形象生動地描述了這種疾病的發生和結果。

因此，要調節自己的心情，一天兩天沒上廁所，也沒什麼大不了的，你越緊張，越容易出事情。

緊張到褲子都脫了，只放了個屁，那就尷尬了。

同時，熬夜，也會影響排便。

所以，要注意避免這個因素。

04按腹健身法

這個方法是我的良師益友，賴梅生醫生（公眾號lmsys2013）通過學習劉力紅老師的按腹健身法的總結。現將視頻、思維導圖及操作細則提供如下：

１、平卧，全身放鬆，小腿微微彎曲，放鬆腹部。

２、雙手掌重疊於腹部，順時針方向輕輕按揉撫摸數次，讓腹部充分放鬆。

３、治療過程中儘可能採取腹式深呼吸，注意力集中到腹部手指按壓處，專註體會腹中的感覺，接受它。

４、雙手拇指內扣，另四指併攏，微自然彎曲，雙手平行，間隔約2cm左右。首先從腹部中線心窩處開始按壓腹部，持續漸漸加壓，令指按壓處微微悶脹不適，稍作停頓，保持力度，持續數次呼吸后，在腹部隨呼氣而下陷時，雙手順勢加壓，以能耐受的疼痛為度，保持力度不變持續約30~60秒鐘左右，疼痛明顯處可以多按一會，約3分鐘，疼痛會慢慢減輕。

５、某處持續一會後，一隻手先往下移動3cm左右，按上法慢慢加壓，另一指手再往下移到平行處，一起用力，慢慢加壓，以能耐受的疼痛為度。按壓一段時間后再往下移動，直到恥骨上緣。

６、抬起雙手。移動到腹部右側，從乳頭垂直往下的肋骨下緣開始按壓，直到腹股溝處。

７、抬起雙手。移動到腹部左側，從乳頭垂直往下的肋骨下緣開始按壓，直到腹股溝處。

８、在按壓的過程中，注意指下的感覺，記住幾個明顯的痛點，全部按壓完一遍后，重複一遍，或重點按壓痛點，持續的時間長一點，按壓力度稍大一定。慢慢痛點會消失，你會感覺到腹部越來越通暢＼舒服。

９、結束時，先用雙手掌重疊置於腹部，順時針方向輕輕按揉撫摸數次，讓腹部充分放鬆。最後雙手重疊，置於臍上，正常呼吸幾次后結束本次按腹。

１０、全程按腹大約每次20~60分鐘左右。剛開始時，時間短一些，習慣后可以慢慢加長時間。

以下是視頻：（因為不能鏈接站外視頻，所以大家可以到我的微信公眾號「邱醫生說」觀看。）

每天早上醒來，還不願意起床的時候，先別著急刷朋友圈，按20分鐘。

每天晚上睡前，還不願意就此睡去的時候，也不要刷微博，按20分鐘。

05不用自宮的神功

另外，推薦少林揉腹功（囧~為什麼是這個名字）。

可以用來代替按腹健身法的前兩步，也可以單獨操作。

詳細的教程如下：

1．仰卧，兩腿微曲，這樣可以放鬆腹部。或站立，兩腳與肩同寬，全身放鬆。

2．右手手掌按於上腹正中，心窩至肚臍的正中點，大約中脘穴部位，左手掌按於右手背，兩手手心（勞宮穴）相對，以中脘穴為中心，沿順時針方向上→左→下→右揉動10分鐘。（邱按：力度要透過皮膚，要有深度。）

3．兩手隨著揉動，一邊揉一邊沿著腹部正中線往下推進，至肚臍（神闕穴），繼續以肚臍為中心，沿順時針方向上→左→下→右揉動20分鐘。

4．之後，兩手隨著揉動，一邊揉一邊沿著腹部正中線往下推進，至肚臍下一寸三分（氣海穴），繼續以氣海為中心，沿順時針方向上→左→下→右揉動10分鐘。

摘錄自彭鑫的新浪微博~

06廣告時間

本周三晚上八點，邱醫生有一場關於中醫減肥的直播，點擊原文鏈接，在微信上就可以聽直播啦~

溫馨提示：本直播要收錢錢的；

而且，過後沒有文字實錄的~

老王說：哼！不就是為了收錢嘛！

老邱說：老王你給我閉嘴！