知道肌酸的作用嗎？知道如何服用肌酸嗎？

肌酸可以使快速提升能量，增加肌肉的爆發力和耐久力、提高身體素質和運動成績。補充肌酸的作用被廣大健美愛好者和運動員所熟知，口服肌酸可使肌肉中的磷酸肌酸的貯量提高30%~40%.

（一）補充肌酸與運動能力

國內外大量的研究表明，補充肌酸對於提高肌酸池含量、提高機體最大做功能力具有積極意義，這主要是因為補充肌酸可以使肌肉組織中肌酸池含量增加，磷酸肌酸增加，從而提高了高強度運動時再合成ATP的能力，進而維持了高強度運動時ATP水平的穩定，肌酸是首選的營養補充劑。

最新研究表明，補充肌酸對有氧代謝能力具有積極意義。補充肌酸對有氧代謝積極作用主要通過以下幾個方面來體現的

①改善和提高骨骼肌線粒體的能力

②促進肌糖原儲備量的提高

③降低肌肉蛋白質分解代謝

④促進肌酸——磷酸肌酸的穿梭，有利於以有氧氧化供能為主的耐力性運動能力的提高。

（二）肌酸的服用方法

（1）衝擊量法：當運動者的肌酸儲備量較低時通常採用的方法，即短期補充法，15~30g/天，補5~7天，總肌酸的儲備量可以增加15%~30%，磷酸肌酸的儲備量增加40%。肌酸和磷酸肌酸儲備量增加的作用在於維持高強度運動時的代謝水平並促進反腐高強度運動的間歇肌酸的再合成，因此，短期補充肌酸可最大做功和最大力量增加5%~15%，最大用力時肌肉的收縮能力提高5%~15%，單次衝刺能力增加5%~15%，此方法可以迅速提高肌肉中的磷酸肌酸儲備量。

（2）維持量法：當運動者的肌酸和磷酸肌酸濃度過高時，或採用5~7天的衝擊量法后，肌肉中磷酸肌酸濃度有了較為明顯的提高，這時採用2~5g/天，持續4~5周。可以使長時間維持肌肉中的肌酸磷酸濃度在較高的水平，從而對於維持和提高運動者快速運動能力十分有效。